¿Correr con pesas de mano es una mala idea?

Este artículo tiene enlaces a estudios reales que no muestran ningún beneficio significativo al hacer cardio con pesas en las manos o los tobillos:

...si camina a un ritmo de 3.5 mph y quema 5 calorías por minuto, agregar un peso en la mano o el tobillo puede hacer que se sienta más difícil, pero en realidad no está quemando más calorías. ¡ Un estudio de 2002 en el Journal of Sports Medicine and Physical Fitness no encontró ningún beneficio adicional al usar pesas en los tobillos y sostener pesas en las manos al mismo tiempo! Compararon a 32 mujeres que usaban pesas en los tobillos de 1.5 libras y sostenían pesas en las manos de 3 libras mientras hacían 50 minutos de ejercicios aeróbicos tres veces por semana, con mujeres que caminaban sin usar pesas. Todas las mujeres mejoraron su composición corporal, disminuyendo la grasa corporal y aumentando ligeramente la masa corporal magra. ¡Pero los pesos no mejoraron el efecto a pesar de que el entrenamiento se sintió más difícil!

El conocido fisiólogo del ejercicio, Len Kravitz, PhD, de la Universidad de Nuevo México, realizó un estudio publicado en 1997 en el Journal of Strength and Conditioning Research . Comparó los efectos a largo plazo de las mujeres que hicieron ejercicios aeróbicos mientras sostenían pesas en las manos que comenzaron en alrededor de 2 libras y aumentaron hasta 4 libras durante un período de 12 semanas. Las mujeres hicieron un entrenamiento de pasos de 30 minutos tres días a la semana. Al final del período de entrenamiento, las mujeres de ambos grupos mejoraron sus niveles de condición física y disminuyeron su porcentaje de grasa corporal. Pero las mujeres que caminaron mientras levantaban pesas no obtuvieron mejores resultados, lo que sugiere que fue el entrenamiento de pasos, no las pesas de mano, lo que produjo los efectos de mejora de la condición física.

Evitaría correr con pesas de mano ya que las muñecas son delicadas y propensas a lesiones por estrés repetitivo.

Yo diría que aunque correr con pesas en la mano probablemente no comparta los mismos efectos perjudiciales para las articulaciones que correr con pesas en los tobillos, es una forma menos que ideal de desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo. En su lugar, haría dominadas, flexiones de brazos, dominadas y/o prensas con barra por encima de la cabeza, ya sea antes o después o en medio de la carrera, o en un entrenamiento separado.

¿Por correr te refieres a trotar o correr? Si trota, rara vez necesita usar un movimiento completo de balanceo de los brazos y, en realidad, no se supone que abra completamente los brazos (codo extendido) en ningún momento. Su codo está más doblado, abriendo un pequeño número de grados. Esto es parte de por qué el efecto es menos perjudicial, porque no está aplicando una fuerza anormal al final de una palanca que normalmente no está allí. En teoría, las pesas de muñeca son mejores que las de mano porque están más cerca del vértice del codo.

No, llevar pesas de mano no es mala idea. Es una buena idea, a pesar de los detractores. Estoy en el día 651 de mi racha de carreras. (1 milla o más todos los días, sin paradas, sin descansos, sin excusas, sin excepciones. www.runeveryday.com

Frecuentemente corro con dos mancuernas de 15 libras, a veces con dos mancuernas de 8 libras. Es mucho. Podrías considerar usar menos. Hoy correré 3 millas con 30 libras en pesas de mano.

Ha tenido un efecto profundamente beneficioso en mi salud y resistencia cardiovascular, y no me refiero solo a la resistencia mientras corro, si entiendes lo que digo.

Cuando tenía veinte y treinta años, corría más rápido, pero no podía correr todos los días. Correr me dio problemas de rodilla. Pero ahora, en mis cincuenta, no tengo ningún problema con eso, incluso con el peso, quizás debido al peso.

Tiende a encorvarme mientras corro. No es permanente. Algunos podrían objetar eso. Para mí, los beneficios mencionados anteriormente superan el aspecto encorvado mientras corro.

Las pesas en los tobillos, por otro lado, me han causado problemas. Creo que la carga inversa cíclica adicional estira los ligamentos de la rodilla, lo que aumenta la carga de choque en el cartílago durante la pisada y reduce la estabilidad lateral de la articulación de la rodilla. Solo uso pesas en los tobillos para hacer ejercicio en el piso. Tengo la intención de nunca cargar lateralmente mis rodillas y cargarlas solo en su eje de rotación.

Hay mucha desinformación sobre este tema, incluso por parte de entrenadores profesionales.

Dicho esto, si su objetivo es tonificar sus brazos y hombros, probablemente haya formas más eficientes.

Sigue manejando el camion. Haz lo que puedas y luego intenta agregar 0.01 más.

Acabo de terminar una carrera de prueba con mancuernas en la mano, cada una de 2 libras. Me dio la idea y la sensación de que podía compensar más los golpes cuando los pies tocaban el suelo. Es como exagerar el movimiento de los brazos para hacer la misma compensación, que es una forma conocida de minimizar los golpes en las rodillas. Si no lo haces con mucha frecuencia, también lo veo como un entrenamiento adicional para los brazos y la parte superior del cuerpo mientras corres. Las veces que no las usas, correr se siente mucho más ligero. Como el pianista que practica en circunstancias muy incómodas para mejorar su desempeño en el escenario.