¿Es la sentadilla un ejercicio completo para las piernas?

Las sentadillas activan todos los grupos musculares de las piernas hasta cierto punto. Dicho esto, no creo que sea el único ejercicio que se deba hacer para las piernas. Noté que mencionaste el levantamiento de pesas. Incluso los levantadores de pesas no se especializan solo en sentadillas. También entrenan la parte inferior del cuerpo/espalda con peso muerto.

La mayoría de los powerlifters también incluyen variaciones de sentadillas en sus rutinas (sentadillas frontales, sentadillas con pausa, etc.).

El grado en que golpea cada grupo muscular dependerá de la profundidad y el ancho de la colocación de su pie. Las sentadillas con postura estrecha trabajarán tus cuádriceps un poco más que las sentadillas con postura ancha, que se enfocarán más en tu cadena posterior.

Ponerse en cuclillas dos veces por semana estará bien. El volumen que tiene es un poco alto para mi gusto, pero se puede hacer si el peso no es irreal. Dijiste que podrías hacer Leg Press después de tus sentadillas. yo no lo haría En su lugar, haría algunos pesos muertos rumanos para enfocarme más en los isquiotibiales, que creo que son los que menos se activan con las sentadillas, además de las pantorrillas. Las pantorrillas se pueden entrenar con algunos ejercicios simples de levantamiento de pantorrillas lanzados después de las sentadillas y RDL.

Hay suficientes tipos de sentadillas que te permitirían golpear las piernas de forma completa. Detrás, de frente, duende, hack...

Dicho esto, en el caso de sentadillas regulares (por ejemplo, de espalda), consideraría entrenar a los gemelos con algún tipo de ejercicio de aislamiento.

Otra consideración necesaria para responder a su pregunta es comprender el objetivo. ¿Cuál es tu objetivo? Si es solo una estética general, entonces lo anterior es cierto. Si su objetivo es establecer nuevos récords de levantamiento de pesas, obviamente no será suficiente.

Me gusta la respuesta de @ MiloMartinovich y quiero agregar un par de cosas:

1. No indicas qué tipo de sentadilla haces. Recomiendo la sentadilla trasera con barra baja, porque involucra de manera única los isquiotibiales, así como toda la otra musculatura involucrada en otras variantes de sentadilla. Es el ejercicio más completo para las piernas y la cadena posterior. El peso muerto convencional (no "sumo") es extremadamente valioso para las piernas, la cadena posterior y la espalda también.
2. Diez series de diez repeticiones comprenden demasiado volumen. Tres series de cinco repeticiones son más razonables y entrenables. Considere usar un programa como Fuerza inicial para estructurar su entrenamiento.

¿Me estoy perdiendo algo o todos estos ejercicios son bilaterales? Definitivamente quieres algunos ejercicios unilaterales en tu entrenamiento. Algunos defensores de los ejercicios unilaterales son Mike Boyle y Brent Brusbrook . Ahora, algunas advertencias. En Internet, el ejercicio unilateral que ves con más frecuencia es la sentadilla dividida búlgara. Mucha gente en mi gimnasio comenzó a hacerlo recientemente (antes del virus), pero para mí el búlgaro se siente un poco duro en mi articulación sacroilíaca. Estuardo Mcgilltambién tiene una opinión negativa de las SS de Bulgaria. Sin embargo, hay muchos otros ejercicios unilaterales, además del Split Squat búlgaro. Entonces, si no te gusta la división búlgara, hay muchas otras opciones unilaterales. La segunda advertencia es que no te recomiendo que abandones el entrenamiento bilateral. Por favor, no nos subamos a un péndulo y giremos en sentido inverso. El entrenamiento unilateral y bilateral puede encajar en un entrenamiento.