Soy principiante en fitness. El año pasado, hice bro-splits y este año estoy haciendo ejercicios de cuerpo completo. Hago ejercicio 3 veces a la semana (lunes, miércoles y viernes) durante aproximadamente 1 hora y 30 minutos. Un entrenamiento de muestra para un día sería: press de banca, press de hombros, sentadillas, curl con cable, empuje hacia abajo de tríceps, jalón hacia abajo + 15 minutos de cardio.
Digamos que para el pecho, he hecho press de banca con barra el lunes, press de banca con mancuernas el miércoles, press de banca inclinado el viernes. El próximo lunes, continúa haciendo todos los demás ejercicios para el pecho. Hago esto para todos los otros entrenamientos. De esta manera, diferentes partes del cofre se activan cada 3 días.
Todas las divisiones de cuerpo completo que he visto en línea hablan principalmente de repetir el mismo conjunto de ejercicios, no como lo que estoy haciendo.
Mi pregunta es: ¿es mejor seguir lo que estoy haciendo? ¿O es mejor cubrir todas las partes del cuerpo en una sola semana y cambiar las variaciones la próxima semana? Por ejemplo: haz press de banca, press inclinado y declinado en una semana y vuela la próxima semana.
Me gustaría recibir algún comentario sobre el proceso que estoy siguiendo. ¿Es esta la forma correcta de abordar el entrenamiento de cuerpo completo?
No hay nada de malo en lo que estás haciendo. La hora y media es un poco larga.
Quitaría el descanso entre series O me desharía de los rizos y las extensiones. Se sorprenderá de cuánto trabajo pesado de espalda, hombros y pecho tendrá un impacto positivo en ellos.
Un buen programa para todo el cuerpo tendrá cada uno de los siguientes patrones de movimiento
Combine el ejercicio de empujar y jalar y súper establecerlos. Esto reducirá un poco el tiempo.
Cambiar los ejercicios como tú está bien.
Agregaría alguna forma de medir el progreso de una semana a la siguiente.
Por ejemplo, haga 4 series de 8-12 repeticiones de cada ejercicio. Cuando pueda obtener las cuatro series de 12 repeticiones, agregue peso.
Así que esta semana haces sentadillas con 225 libras por 12, 11, 11, 10 repeticiones
la próxima semana
225 libras por 12, 12, 12, 12
Sabes que lo hiciste mejor esta semana haciendo más repeticiones
La semana que viene sube de peso! 335 libras para 11, 10, 8, 8
Lo hiciste mejor porque usaste más peso.
Así sucesivamente y así sucesivamente.
SoloSnilloc