¿Es el déficit calórico suficiente para reducir el porcentaje de grasa corporal, o los detalles dietéticos juegan un papel? [cerrado]

Mi objetivo es (a) perder peso y (b) reducir el porcentaje de grasa corporal para ver la definición muscular.

Estoy progresando mucho en la pérdida de peso siguiendo una dieta que se parece más a la dieta de 4 horas para el cuerpo, pero también es similar a las dietas paleo/primarias en que obtengo muchas calorías de proteínas y grasas saturadas y no muchos de azúcar o "carbohidratos blancos".

Pregunta: Estoy perdiendo alrededor de 1 libra por semana de peso, por lo que claramente estoy operando con un déficit calórico razonable. ¿El TIPO de comida que estoy comiendo afecta la velocidad a la que se reduce el porcentaje de grasa corporal, o son las calorías el único factor?

Los datos son bastante indeterminados sobre las opciones dietéticas específicas y su efecto sobre la pérdida de peso, en parte porque la mayoría de las personas que comercializan estas dietas tienden a omitir cosas como con qué están comparando su método, la ingesta calórica total y el ejercicio, pero los datos científicos reales Los estudios con una metodología adecuadamente diseñada siguen mostrando que las calorías son lo que importa para perder peso, y una cantidad moderada de ejercicio permite a los humanos consumir casi cualquier cosa y obtener suficiente nutrición de ello. Es parte de cómo evolucionamos.

Respuestas (1)

En términos de pérdida de peso general, de hecho, no importa lo que coma, siempre y cuando esté operando con un déficit. Su cuerpo funciona con un principio físico simple.

Sin embargo , correr con un déficit de alimentos bajos en fibra y altamente metabolizadores (como el azúcar) hará que su pérdida de peso sea una tortura. Quiere sentirse saciado, tener energía duradera y mantener la definición muscular. Por lo tanto, debe optar por una dieta rica en fibra, grasas saludables (de pescado, por ejemplo), proteínas de nivel medio a alto y muchas verduras.

Gracias. Sin embargo, no estoy hablando de la pérdida de peso en general: lo que me preocupa es el porcentaje de grasa corporal. ¿Quizás "reducir el porcentaje de grasa corporal" es exactamente lo mismo que "perder peso en general"? He estado asumiendo que lo que debo hacer es perder grasa pero retener músculo si es posible, y tal vez la dieta juega un papel en eso. ¿Qué piensas?
Sí, es posible (o posible dentro de la pérdida muscular marginal). Sin embargo, esto solo es posible a través de la activación muscular. Si tiene un déficit calórico, no importa lo que coma, si no está poniendo a trabajar sus músculos, su cuerpo se los comerá porque, esencialmente, su cuerpo los cuenta como calorías innecesarias. Por lo tanto, debe realizar sesiones de gimnasio de alto peso y pocas repeticiones (estresar su cuerpo) durante no más de 30-45 minutos, varias veces a la semana. Esto asegurará que mantengas el músculo.
Además, asegúrese de complementar su cuerpo con suficiente proteína, generalmente de 0,8 ga 1 g por libra de peso corporal magro es suficiente.
¿Es el déficit calórico suficiente para reducir el porcentaje de grasa corporal, o los detalles dietéticos juegan un papel? [cerrado]
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