¿Debería sentir dolor después de una sujeción estática del hombro? [cerrado]

Así que tengo un poco de pinzamiento en el hombro derecho y estoy tratando de hacer algunos ejercicios de estabilización del hombro y del manguito rotador para fortalecer y aflojar esos músculos como sugiere Kelly Starrett en este podcast. Estoy empezando con un peso relativamente bajo, una pesa rusa de 25 libras sostenida durante 3 minutos, dos veces de cada lado. Me imagino que después de un poco de práctica trabajaré en un levantamiento turco, que parece ser un ejercicio más amplio de estabilidad del hombro.

Mi pregunta era, ¿cómo sé que en realidad estoy fortaleciendo estos músculos usando las sujeciones estáticas? Parece que no puedo averiguar cuánto peso y cuántas series debo hacer. ¿Debería sentir dolor después de un día o algo así? ¿Debería sostener la pesa rusa durante aproximadamente el 70% de mi duración máxima? ¿Debería aumentar la duración de retención estática en cada entrenamiento o cada semana?

Quiero asegurarme de comenzar lentamente, para no agravar mi hombro. Pero también quiero poder medir mi progreso. Gracias.

¿Estás autodiagnosticado?
Sí, lo descubrí por mí mismo. Pero, de hecho, hoy voy a ver a mi fisioterapeuta para que me revise también. Sin embargo, si tiene alguna respuesta al OP, me encantaría escuchar sus sugerencias.
He tenido reparación de RC. Si yo fuera usted, esperaría a escuchar lo que tiene que decir el PT antes de hacer cualquier ejercicio para el RC. Corres el riesgo de causar más daño.
Genial, gracias por la sugerencia. Definitivamente seguiré tus consejos. Tengo este chasquido en el hombro cuando hago una presión de hombro o levanto la mano lateralmente. Así que de ahí saqué la idea. Me estaba molestando durante el fin de semana y quería ver si alguien tenía algunas sugerencias durante el fin de semana antes de conocer a mi persona de PT.
Así que en realidad fui a mi PT y ella me autorizó por cualquier problema del manguito rotador. Hizo una evaluación y no encontró ningún problema. Le dije que todavía tenía un pequeño clic cuando levanté el brazo, pero solo vamos a controlarlo y trabajar para fortalecer mis hombros. Me dio un par de ejercicios para practicar. Así que supongo que la publicación original sigue en pie. Solo necesito entender cuál debería ser el nivel correcto de ejercicio para los hombros: lo suficiente como para fortalecer mis hombros, pero no tanto como para excederme. Supongo que empezaré poco a poco y seguiré trabajando en ello.

Respuestas (1)

Para fortalecer los hombros, recomiendo prensas con barra por encima de la cabeza . Considere realizar (después de las series de calentamiento apropiadas) tres series de cinco (3x5) prensas, durante dos o tres entrenamientos por semana, aumentando el peso de trabajo en una cantidad adecuada (digamos, 1 kg a 2,5 kg) en cada entrenamiento. Su primer entrenamiento de prensa implicará aprender el movimiento y trabajar hasta un peso inicial adecuado, es decir, un peso que pueda presionar 3x5. Dado que puede sostener una pesa rusa de 25 lb por encima de la cabeza durante tres minutos por brazo, su peso de trabajo inicial (después de comenzar con la barra vacía y aprender el movimiento) podría ser de hasta 55 lb.

Las prensas con barra son una forma más cuantificable de aumentar la fuerza de tus hombros que las mancuernas estáticas, que simplemente aumentan tu resistencia, en lugar de tu fuerza, después de un modesto aumento inicial de fuerza.

Asegúrese de presionar correctamente . En particular, asegúrese de encogerse de hombros en la parte superior de la prensa para evitar el pinzamiento del hombro.

¿Debería sentir dolor después de una sujeción estática del hombro? [cerrado]
RespuestasAquíPolítica de privacidad1y, 1v