La parte inferior de la pierna tiene alrededor de 14 músculos, la mayoría de las personas solo entrenan 2 músculos, el sóleo y el gastrocnemio.
¿Hay algún movimiento compuesto que trabaje más que solo la pantorrilla, sino más músculos de la parte inferior de la pierna a la vez o son los ejercicios de aislamiento la mejor manera de hacerlo?
Se supone que los músculos más pequeños de las piernas, como el extensor largo de los dedos o el sartorio (como ejemplos), no deben participar individualmente. Son específicos del rol y se supone que sirven en calidad de ayudantes.
Una buena descripción general del funcionamiento del músculo esquelético podría ayudar a explicar un poco, pero tenga en cuenta que algunos músculos son puramente antagonistas en su función , resistiendo la fuerza del músculo más grande y poderoso (el agonista). Como tal, entrenarlos directamente no será tan útil como entrenarlos para que sean proporcionalmente más fuertes que sus vecinos de poder completo.
Un buen ejemplo de la red de músculos interconectados sería el tibial anterior (músculo de la espinilla) , que sirve en gran medida como antagonista del peroneo largo (área superior de la pantorrilla que sobresale) , que sirve como antagonista del peroneo tercero (cerca de la tobillo) .
Incluso si pudiera apuntar a esos músculos de forma aislada (que no puede), ¿cómo podría realizar un seguimiento de qué tan fuertes son? Están diseñados para ser proporcionales entre sí. Hacer que un antagonista sea mucho más fuerte que su agonista no es algo bueno.
Si estamos hablando de la construcción de puentes, usted quiere que los cables de suspensión sean lo suficientemente fuertes para mantener el puente en alto, no bajo tanta tensión que rompan el puente por la mitad: si quiere traer más tensión y potencia a los cables de suspensión, necesita fortalecer lo que están tirando (el lado lateral del puente).
Los ejercicios compuestos para la parte inferior del cuerpo correctamente realizados (como un clean ) activarán los músculos y los tejidos conectivos de la forma en que fueron diseñados. Sus motores principales harán el trabajo pesado, y los sinergistas y antagonistas harán lo suyo, todo en equilibrio.
Siguiendo con el ejemplo de la cargada de potencia , mire las articulaciones enumeradas (como la flexión plantar del tobillo ) y observe los músculos comprometidos: todos los pequeños junto con los grandes.
La sentadilla es un movimiento compuesto que trabajará todos los músculos de las piernas. La sentadilla clásica es el mejor movimiento compuesto general de piernas y espalda baja que uno puede realizar para desarrollar fuerza.
Otras variaciones de la sentadilla incluyen, entre otras, la sentadilla con barra alta, la sentadilla zercher, la sentadilla sobre la cabeza, la sentadilla dividida, la sentadilla con cinturón, la sentadilla con copa y otras.
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