¿Cómo puedo hacer una recomposición?

Tengo 17 años y solía ser muy delgado, pero tenía una excelente salud cardiovascular. Decidí aumentar el volumen y comencé con ejercicios de peso corporal y comí en exceso. La cuestión es que gané mucha grasa y músculo, y no quiero perder el músculo por completo mientras quemo grasa. Mido 170 cm y durante el verano pesaba 52 kg; ahora peso 65 kg. Quiero bajar a 60 kg y hacer una recomp. Sé que la recomp. solo es posible para principiantes, pero solo ejercité músculo durante 5 a 6 meses. Cuando era flaco, iba al gimnasio, pero solo me puse más delgado, así que sí, creo que puedo hacerlo, pero no sé cómo.

Con un pequeño déficit calórico (alrededor del 15% por debajo del TDEE), un alto aporte proteico (2g/kg) y un programa adecuado, alcanzarás tu peso objetivo en 3-3,5 meses mientras pierdes una masa muscular magra mínima.
@NeriaNachum: en lugar de comentar, deberías convertirlo en una respuesta. Responder en los comentarios no es para lo que está diseñado el sistema.
Sin conocer la composición corporal, etc., es difícil brindar consejos seguros, efectivos y significativos. Trate de perder ~ 0.2-.5 kg / semana como máximo, mantenga su ingesta de nutrientes en niveles seguros y no se preocupe por eso. Eres demasiado joven para estresarte por esto, y apresurarte mientras aún te estás desarrollando no es bueno.
Para aquellos, como yo, confundidos por la terminología, una recomposición es una recomposición , el acto de perder hechos mientras se gana músculo.

Respuestas (1)

Necesitas reducir tu consumo de calorías para tener un pequeño déficit calórico (alrededor de 200kcal/día sería bueno, 500kcal/día como máximo absoluto) - esto facilitará la pérdida de peso. Sin embargo, al mismo tiempo, debes ser muy disciplinado con lo que comes, mantener un alto consumo de proteínas y seguir entrenando es clave para mantener tu masa muscular.

Tenga cuidado de no intentar perder peso demasiado rápido: a los 17 años es posible que todavía esté creciendo y su cuerpo necesite el combustible para hacerlo.

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