Ayúdame a hacer mi próximo plan de entrenamiento [cerrado]

Estoy encontrando un buen entrenamiento por mi cuenta.

ESTADO:
Comenzó a entrenar en casa hace una semana. (90 min diarios de entrenamiento)
Todavía no he fijado el set de entrenamiento para mí. Este período, solo hago lo que puedo hacer. La primera razón es que no tengo conocimiento sobre cómo hacerlo. Y la segunda razón es mantener mi interesante y sostenible.
ordinario, mi conjunto de entrenamiento casi va como el siguiente.

1. 3 juegos de flexiones (1 ~ 3 normales, 3 ~ 5 de rodillas, 10 en la pared es 1 juego que es mi límite)
2. Probar el estiramiento de división de piernas. (de la enseñanza de youtube)
3. 50~100 sentadillas.
4. Y otros (sit-up o plancha, etc)

El estado es 33 años, hombre, 1,85 m de altura, 90 kg de peso, 26 % de grasa, 64 % de músculos.
Y no tengo experiencia en entrenamiento muscular.
El objetivo de mi entrenamiento en casa es ganar fuerza física básica durante 1 ~ 2 meses.
(Escuché un dicho: "Si no puedes simplemente hacer una serie de flexiones o sentadillas u otros ejercicios básicos con una posición perfecta, no hagas ningún otro entrenamiento excepto eso hasta que puedas hacer una o más series". ) Cuando alcance la meta, iré al gimnasio u otros centros de entrenamiento.
Así que esta pregunta es sobre mi futuro.

Mis objetivos finales:
el número más bajo es lo máximo que quiero. Si dos o más elementos son mutuamente excluyentes, puedo ignorar el número más alto.
1) Quiero un buen control del cuerpo. (Lo siento, no lo defino con precisión. Mi conocimiento es muy bajo. No estoy cansado de mucho tiempo caminando o de pie, y durabilidad para mi trabajo (siempre sentado))
2) Quiero un buen equilibrio en mi cuerpo. (Quiero sentir el mismo poder lleno desde mi dedo hasta el dedo del pie.)
3) Quiero agilidad y rapidez. (Creo que mi cuerpo es demasiado pesado, por lo que no soy bueno para las actividades al aire libre con mis amigos)
4) Quiero reducir mi tasa de grasa. (menos del 20 %, hasta el 15 %)
5) Quiero una buena forma (por ejemplo, quiero pecho y hombros grandes)
6) Quiero que mi peso sea de 80 kg
*Lamento que mi redacción no sea buena... Pero la próxima pregunta o escrito será mejor porque tendré más conocimiento...

La pregunta.
¿Qué es lo mejor que puedo elegir después de obtener la fuerza física básica?
1) Estás bien ahora, progresa entrenando en casa de esa manera. (En este caso, recomendar una conferencia o una guía de YouTube también es útil)
2) Ir al gimnasio y decirle lo que piensa a un Entrenador personal.
3) Las artes marciales son buenas para ti (como jukido, Jiu-Jitsu)
4) Boxeo
5) Natación
6) Pilates
7) Yoga
8) etc.
En realidad, el caso es solo un ejemplo, puedes explicar tu forma.

más cosas
Mis amigos y blogs en línea me dijeron que el entrenamiento de los músculos centrales (especialmente, el centro interno) es bueno para ti. pero cada dicho de ellos tiene diferencia. Así que estoy muy confundido. por ejemplo, alguien dice que la plancha es mejor que los abdominales. Pero otro dice que solo soportar no es suficiente estimulación muscular para reforzar los músculos del núcleo interno. otro ejemplo Y alguien dice que el vacío estomacal es muy bueno para entrenar directamente tu transverso. Pero otro dice que lo que más interesa es el equilibrio entre transversus y multifidus porque tu cuerpo puede torcerse.
Para mi breve conocimiento, no sé quién dice que es más importante. ¿El músculo central (¿núcleo interno?) es realmente lo más importante para lo que quiero? Entonces, ¿quién conoce el conocimiento profesional y cómo entrenarlo?
Todo eso es que las cosas me confunden, por lo que no puedo planificar lo siguiente.
Así que finalmente escribo una pregunta a esta página.

Gracias por leer mi pregunta.