¿En qué se diferencia la dieta Vo2max de la dieta normal de gimnasio más entrenamiento de resistencia? ¿Cuánta ingesta es suficiente?

Esta es mi segunda semana de entrenamiento vo2max donde cada semana tiene 2 días de descanso. Entreno todo el cuerpo durante la semana. necesito comer mucho Si no estoy comiendo lo suficiente, el catabolismo me despierta. Ya tomé 2 veces más vitaminas :

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donde los minerales son Mg, Fe, Zn, Mangane, Cobre, Selen, Crome.

de lo habitual y dupliqué la caseína durante la noche; después de eso, los músculos comenzaron a sentirse bien nuevamente. Cuando siento rigidez, tomar más vitaminas relaja el cuerpo: funciona, no sé por qué. Es casi imposible saber cuál es suficiente: entreno sintiendo: pesos tan grandes como sea posible, pausas largas y tantas veces como sea posible. Entreno en el gimnasio.

¿Hay alguna guía sobre cuántas vitaminas, nutrición, etc. debe tomar una persona atlética saludable durante la semana de vo2max?

Debe tener cuidado al tomar dosis dobles de vitaminas. Puede sufrir una sobredosis de algunos de ellos. Sobredosis en el sentido de que pueden causar efectos perjudiciales, no sobredosis en el sentido de abuso de drogas.
@Tyler Agregué las vitaminas y minerales a la pregunta. Cuando me despierto con dolor (dolor muscular, catabolismo) durante la noche, la proteína de suero me ayuda. Cuando me despierto con rigidez (tensión nerviosa), los minerales ayudan. No tengo ningún mal presentimiento después de tomar vitaminas+minerales adicionales, todo lo contrario: cuando siento dolor muscular, el suero es la clave y me hace sentir tan perfecto. Cuando siento dolor en los nervios, los minerales son la clave y me hacen sentir tan bien. Además de eso, Mg parece ser efectivo, no sé por qué.
@hhh Evite usar "sentimientos" como medida, porque es inexacto, apéguese a las pruebas de V02 máximo y frecuencia cardíaca
@Freedo: ¿a qué se refiere como una prueba de "vo2 max"? Cualquier cosa que no se haga en condiciones de laboratorio con una máscara es, en el mejor de los casos, una suposición.

Respuestas (1)

Un multivitamínico normal es suficiente. Debería estar más preocupado por su ingesta calórica y su distribución de macronutrientes. Su ingesta calórica debe ser al menos la cantidad de calorías que quema. (Hay calculadoras para eso en Internet). Y su división de macronutrientes es el porcentaje de calorías que provienen de proteínas, carbohidratos (azúcar) y grasas.

Por ejemplo, si quema 2700 calorías al día (típico para un hombre joven activo) y elige una división de 40 % de carbohidratos, 40 % de proteínas y 20 % de grasas (división típica para quienes buscan aumentar el volumen), entonces necesitaría 1080 calorías de carbohidratos, 1080 de proteína y 540 de grasa.

El tipo de entrenamiento no cambiará mucho porque el principio subyacente es el mismo: reemplaza los nutrientes que usas mientras entrenas para que puedas entrenar de nuevo. Con el entrenamiento vo2max, es posible que estés quemando más carbohidratos y grasas y probablemente desarrollarás menos músculo, por lo que podrías quitarle un 10 % de las proteínas y agregarlo a los carbohidratos. En general, si el ejercicio es intenso, favorezca más carbohidratos. Si es más aeróbico/resistencia, aumente los carbohidratos y las grasas por igual.

Cuando hago Vo2Max, necesito muchos más minerales, mucho más estrés para los nervios. Si no tomo suficientes minerales, siento rigidez muscular más tarde. No puedo entender por qué necesitas menos proteína durante el vo2max.
¿Puedo sugerir reemplazar "glucosa" con "carbohidratos"?
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