Entrenamiento alternativo de tríceps con codo de golfista

Busco ejercicios alternativos de tríceps, ya sea con el peso corporal, con pesas libres o con la máquina. El giro: tengo un codo de golfista. No es el tipo de codo de golfista que duele regularmente (en realidad, nunca duele), pero todavía se siente raro cuando doblo el brazo más de 90 ° mientras está bajo presión de peso.

Debido a esto, ejercicios como Push-Ups, Dips, Bench Press no son óptimos para mí.

¿Puede pensar en otros ejercicios de tríceps que sean efectivos pero que no requieran el espectro completo del movimiento de su brazo?

(Perdón por el inglés. Si no entiende, dígame e intentaré aclararlo).

Cualquier consejo, en el contexto de las limitaciones que ha indicado, debe abordarse con un fisioterapeuta. Corre el riesgo de lesionarse más si acepta el consejo de alguien que no tiene conocimientos sobre las contraindicaciones que pueda tener.
Gracias rrirower. Su ayuda es muy apreciada. Entiendo que pedir consejo médico en línea no es particularmente inteligente. Sin embargo, no busco ningún consejo médico. Solo estoy buscando algunos ejercicios alternativos que no requieran la extensión completa del brazo. Para ver si estos ejercicios están bien para mí, consultaré con un fisioterapeuta o mi entrenador (y lo más importante, escucharé lo que dice mi cuerpo).
¿Por qué no le preguntarías primero a tu terapeuta o entrenador?
Buen punto, lo haré.
Tendría cuidado de pedir consejo médico a un entrenador personal, ya que no tienen capacitación formal en esa área. Los deslizamientos nerviosos, los estiramientos, etc. son estándar, pero como sugirió @rirower, vería a un fisioterapeuta para una evaluación.

Respuestas (2)

Estas son mis viejas notas clínicas de la escuela DPT.

NOTA: Estos se proporcionan para ayudarlo a comprender mejor lo que está sucediendo. DEBE hacer que su PT local evalúe esto y crearán su plan de tratamiento en consecuencia.

Epicondilitis medial

– Uso excesivo de los músculos que se unen al epicóndilo medial: el pronador redondo y el flexor radial del carpo son los más afectados. también conocido como Golfers Elbow (aunque no tiene nada que ver con el golf)

Etiología

  • Vea esto con el uso excesivo repetitivo que conduce a microtraumatismos, flexión repetitiva de la muñeca y pronación del antebrazo, pronador redondo y FCR que están más involucrados.

    ** no puedo diferenciar clínicamente estas estructuras.

Relación de 2:1 M a F.

Pruebas clínicas especiales : No hay pruebas especiales para esto.

Pruebas contráctiles : resistencia manual durante la flexión de la muñeca y la pronación del antebrazo para tratar de eliminar el dolor en el área del epicóndilo medial. (piense en qué músculos se unen allí)

Cómo estirar : similar pero el estiramiento será con la muñeca extendida y el antebrazo en supinación.

Tx: La cirugía es muy rara. Por favor, evalúe esto antes de cualquier ejercicio de tríceps de ROM limitado.

ingrese la descripción de la imagen aquí

Bueno, podemos intercambiar experiencias, pero debe comprender que todo lo que se puede hacer se basa en descripciones. Alguien calificado necesita ver su(s) brazo(s) para hacerlo bien.

Tuve la misma lesión, así que puedo presentar mi experiencia. Primero, el descanso es bueno para el codo.

El problema puede provenir de los antebrazos: relájelos, movilícelos o de los hombros: se mueven hacia adelante. Si ese es el caso, movilice el pecho y los hombros.

La cabeza larga del tríceps está unida al hueso de la paleta, por lo que se usa cuando tiras hacia atrás. La rotación de las palmas de las manos puede ser útil. Por otro lado, debe tratar de tener los antebrazos relajados, como si usara ganchos.

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