¿Levantamiento de pesas adecuado para músicos?

Soy una pianista profesional (mujer de unos veinte años) que intento comenzar con el levantamiento de pesas, pero me preocupa el efecto que podría tener en mis manos a largo plazo. Estoy principalmente interesado en desarrollar fuerza, no tamaño, porque estoy tan débil por no haber practicado ningún deporte antes que interfiere con mi forma de jugar (me canso mucho más fácilmente de lo que debería, especialmente mis hombros). Pero cuando comencé esta semana en un gimnasio, donde incluso levantar la barra sin peso adicional es un desafío para mí, noté que mis dedos se ponen un poco "rígidos" y pierdo un poco de destreza si trato de jugar nuevamente después de regresar. del gimnasio Traté de encontrar información en línea sobre si es posible o no que un pianista haga levantamiento de pesas, o si terminaría arruinando mis manos, pero no pude encontrar nada consistente.

¿Alguno de vosotros lo sabe por experiencia? ¿Para aquellos que levantan mucho peso, sus manos han perdido destreza y sus dedos se han vuelto más gruesos con el tiempo?

¿Ha considerado el estilo de entrenamiento de peso corporal? No hay barra para agarrar, per se, excepto tal vez en pull ups. Hay algunos estiramientos que puede hacer para los dedos y los antebrazos que pueden ayudar.
¿Es posible que la pérdida de destreza se deba a la fatiga en los antebrazos? especialmente si el bar solo ha sido extenuante para ti. Toco la guitarra y también he sentido una pérdida de destreza en mi mano tras un duro entrenamiento. pero masajear y estirar mis manos y antebrazos ayuda mucho y desde que he estado levantando pesas en serio, he notado una mejor resistencia y mi tensión es más rápida, tal vez debido a una mejor fuerza de agarre.
¡Gracias a los dos! Sí, probablemente el entrenamiento con peso corporal sería una mejor idea, al menos hasta que descubra si el levantamiento realmente dañaría mis manos. Pero es difícil decidir, porque descubrí que me encanta levantar pesas y no creo que pueda ganar tanta fuerza con otro tipo de ejercicio. @Hitchmo, ¿no se te han vuelto más gruesos los dedos al levantarlos? Eso realmente me asusta...
@Wild Feather, mis manos son naturalmente bastante grandes y mis dedos son bastante gruesos de todos modos ja, (pueden cubrir 7 trastes fácilmente y pueden estirarse fácilmente una octava en el piano) pero no puedo decir que me haya dado cuenta de que tienen más grueso. Sólo gané unos callos en las palmas de mis manos. 😋
@Hitchmo, ¡gracias por responder! También tengo manos grandes, pero grandes en longitud, con dedos realmente largos y delgados (puedo alcanzar desde C hasta la siguiente E fácilmente en el piano). Eso es lo que más me preocupa, porque parecen tan frágiles :( Pero supongo que seguiré levantando por ahora, a menos que me dé cuenta de que realmente está siendo malo para mi forma de tocar. ¡Gracias! :)

Respuestas (2)

Ex teclista principal de una orquesta sinfónica profesional aquí.

Hay artículos de revistas de la literatura de medicina deportiva que abordan la incidencia de lesiones en levantadores de pesas recreativos (es decir, no competitivos). Por ejemplo, la edición de enero de 2011 del Journal of Strength and Conditioning Research incluyó un estudio titulado "Características musculares y de la articulación del hombro entre las participantes sanas del entrenamiento con pesas recreativas". Citando del resumen:

"Los hallazgos de esta investigación sugieren que las participantes femeninas [entrenamiento recreativo con pesas] están predispuestas a desequilibrios de movilidad como resultado del entrenamiento. participantes en riesgo de lesionarse".

Por lo tanto, la posibilidad de aumentar la fuerza de los hombros (que era uno de los objetivos principales que usted indicó) probablemente tenga el costo de una menor movilidad de los hombros con el tiempo, lo que, como pianista, debería generar serios cuestionamientos sobre si el levantamiento de pesas es la mejor opción. mejor manera posible de llegar a sus metas de fuerza.

¿Hay algo que aborde la forma y si fueron entrenados o no? Conozco bastantes levantadores de pesas recreativos (masculinos y femeninos) que no han tenido problemas, pero que también tienen una forma excelente.
Estuvo de acuerdo en que cuanto peor es la forma, mayor es el riesgo de lesión. La cuestión es que "no tener problemas" significa una cosa para la mayoría de las personas y otra para los artistas que requieren un nivel muy preciso de control muscular. Los músicos son un poco como los bailarines de ballet en términos de objetivos de entrenamiento: el control y la flexibilidad son tan o más importantes que la fuerza.
Entonces necesitas abordar eso. Su estudio es únicamente sobre los hombros, que son un área de alta lesión de todos modos. Usted afirma que era un teclista principal, pero no lo relaciona con la respuesta. ¿Puede ampliar algunos efectos de la mano y cuánto podría afectarla la movilidad del hombro? ¿Cuánta movilidad se necesita frente a cuánto podría afectarme el levantamiento de pesas?

Definitivamente debe usar guantes cuando levanta pesas, obtendrá callos en los dedos si levanta con las manos desnudas. Creo que muchos de los problemas que tiene la gente con las pesas provienen de ser demasiado ambicioso. Tenga objetivos razonables teniendo en cuenta su peso y tenga un plan estructurado sobre cómo lograría esos objetivos.

Si eres mujer qué banco de 50 kg. Comience con 5 o 10 kg cuando se sienta cómodo con ese peso y gradualmente comience a agregar más. No se apresure y esté dispuesto a bajar de peso si cree que algún peso es demasiado.

No hagas pesas para impresionar a nadie, es mejor hacerlo puramente para el enriquecimiento personal. No sientas que tienes nada que demostrarle a nadie más que a ti mismo.

Nosotros, como personas en la sociedad moderna, tenemos tantas cosas que les dan a las personas una falsa sensación de logro, que esta sea real.

Buena suerte.

¡Muchas gracias por su respuesta! Sí, estoy usando guantes ahora y me lo tomo a la ligera, pero lo dejaré si alguna vez noto que me está afectando los dedos. Estoy confundido porque muchas personas que hacen "trabajos al aire libre", como la agricultura, generalmente tienen manos muy grandes y callosas, pero el levantamiento de pesas no parece afectar tanto las manos, incluso cuando los pesos son muy pesados. Un amigo mío que va al mismo gimnasio ha estado levantando pesas durante 5 años y puede levantar fácilmente 150 kg, pero sus manos aún son pequeñas y delicadas, excepto por algunos callos en las palmas. Eso todavía me desconcierta. ¡Gracias de nuevo!
@WildFeather: los callos se deben a la fricción, por lo que si nunca mueve la barra en su agarre, entonces no está causando fricción. Si observa a sus músicos de cuerdas, muchos de ellos tendrán los dedos callosos debido a la fricción de las cuerdas en las almohadillas. Etc etc, mmmv.
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