Uno de los aspectos que destaca mucho el libro de Fuerza Inicial es que las muñecas deben estar rectas al hacer la sentadilla (ver punto 3 , así como las muñecas del chico en todas las viñetas de esa página). Mi problema es que mis muñecas siempre se parecen a las del chico de la imagen de la derecha en esa página ; están severamente supinados. Para enderezarlos, tengo que (1) mover mis manos más hacia afuera, lo que hace que se doblen hacia adentro; "guiñada" severa, por así decirlo, o (2) empujar mis brazos muy hacia atrás, hasta el punto de estresar mis omóplatos, y por lo general en la séptima repetición mi espalda realmente me duele por el estiramiento.
¿Alguien sabe de algún estiramiento en el que deba trabajar que haga que este ejercicio sea más fácil? ¡Gracias!
Encontrará que esta página tiene muchos consejos prácticos para solucionar problemas de sentadillas. Lo creas o no, el artículo que tienen sobre "Cómo eliminar tu barriga protuberante" también tiene algunos estiramientos útiles para ayudar a mejorar tu agarre en sentadillas.
He incluido estiramientos de estocada y dislocaciones de hombro para que sea más fácil hacer mi forma correctamente.
Se supone que debes patear los codos de esa manera, ayuda a "bloquear" la barra contra tu espalda y es la forma adecuada. Si te sientes dolorido, tal vez solo estés creando demasiada tensión. Sé que cuando hago ciertos ejercicios mi espalda se lastima porque inconscientemente estoy apretando todo junto.
Mi sugerencia sería quitar el peso de la barra y trabajar en su forma hasta que pueda hacerlo sin ninguna molestia inusual. Luego, vuelva a aumentar lentamente hasta su peso de trabajo con la misma forma.
Es importante no soportar el peso con las manos sino con la espalda. La técnica que siempre he usado es no tocar la barra con las palmas en absoluto, sino tener las manos libres con la barra bloqueada en la parte posterior por la parte interna de la muñeca o el talón de la mano.
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eykanal
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