Estoy tratando de ganar fuerza, lo que deja mucho tiempo de descanso entre series (3-5 minutos). ¡Soy un principiante y no tengo ni idea de qué hacer entre series! Yo sólo dag alrededor. ¿Cuáles son algunas cosas decentes para hacer entre series?
Si tu objetivo es la fuerza, entre series debes descansar. Recuperar el aliento. Tienen un poco de agua. Picar en algún tipo de calorías. Cargue más peso en la barra. Entonces ve de nuevo. No estoy seguro de por qué está esperando de 3 a 5 minutos entre series como principiante, a menos que esté entrenando con un compañero / compañeros que van en ese momento. En cuyo caso, ayúdelos a cargar su peso, observe lo que están haciendo y relájese.
Relax. Siéntate, acuéstate, escucha música, habla con amigos. Si estás al aire libre, disfruta del sol. Si realmente quieres hacer algo relacionado con el entrenamiento, visualiza el ejercicio que estás haciendo.
¿De dónde sacas la idea de que tienes que llenar tu tiempo? En realidad, si llenas tu tiempo entre series con cosas aleatorias, pierdes el enfoque mental en tu entrenamiento.
Siempre he encontrado algo como trabajar en grupos musculares antagónicos, estirar grupos musculares tensos o simplemente ordenar un poco el gimnasio por lo general me mantiene entretenido.
Sigue moviéndote. Sugeriría caminar por el gimnasio o usar una caminadora para caminar. Estirarse para mantenerse relajado y mantener el bombeo de la sangre también es un buen consejo.
Traigo un libro (o leo uno en una tableta) y doy vueltas mientras espero. Es de bajo impacto, pero es ejercicio, me mantiene caliente y me da la oportunidad de terminar uno de la media docena de libros que estoy leyendo.
Una palabra: cardio. Haz rutinas anaeróbicas y aeróbicas.
Entre los pesos muertos hacía sprints, carreras y obstáculos, combinados con jugar al fútbol.
Cuando terminaba allí, recuperaba el aliento en 10 segundos más o menos y luego volvía a hacerlo.
El punto clave aquí es que, incluso si estás "descansando" entre series, puedes seguir haciendo otras cosas.
Si estás descansando de las series en el press de banca, haz dominadas o dominadas en el medio.
Si está descansando de dominadas/dominadas, haga fondos o sentadillas; o simplemente correr como un sneols.
El punto es que, incluso cuando descansa, alguna parte de su cuerpo/sistema siempre puede seguir funcionando.
joao noche