Si mi objetivo es el tamaño.
EDITAR : dado que es probable que otras personas con objetivos potencialmente diferentes a los míos vean esta pregunta, sería bueno si su respuesta incluyera los tiempos de descanso óptimos para diferentes objetivos (fuerza, resistencia, etc.)
Si está buscando desarrollar masa, debe descansar de 45 a 60 segundos entre series de 8 a 12 repeticiones para obtener ganancias óptimas. Este momento construye la masa muscular óptima y la hipertrofia.
Si, en cambio, está buscando mejorar su fuerza o resistencia, debería buscar un descanso de 3-4 minutos entre series. Querrá 4-6 repeticiones con mayor resistencia para la fuerza o 16-24 repeticiones con menor resistencia para la resistencia.
The Art of Manliness publicó un gran artículo con una rutina de entrenamiento de fuerza/resistencia extremadamente simple.
Si quieres tamaño, no querrás descansar mucho, tal vez menos de un minuto entre series. Tu objetivo en el gimnasio es fatigar tus músculos lo más rápido posible (¡y luego ir a casa a comer!)
Actualmente estoy haciendo un entrenamiento híbrido para ganar tamaño (pero todavía quiero trabajar un poco en la fuerza, que generalmente es mi objetivo a largo plazo) y mi entrenamiento es:
1 juego de 5 x pesado (80-90% una repetición máx.). Luego, tantas series de 5 como sea posible (al 80 % de la primera serie) sin dejar de hacerlo en buena forma. 40-60 segundos de descanso entre estos.
Digo que esto es un híbrido, porque si fuera puramente por el tamaño y no me preocupara en absoluto la fuerza, probablemente aumentaría el número de repeticiones a 8-12 (y haría que los pesos fueran más ligeros en consecuencia).
Para aplicar el principio del estrés metabólico se necesitan 30'' o menos de tiempo de descanso, el estrés metabólico también construye músculo.
Si estás haciendo 1 o 2 repeticiones máximas, entonces tómate tu tiempo, 2 o 3 minutos de descanso son razonables.