Soy un nuevo levantador de aproximadamente dos meses en Fuerza inicial. Recientemente me compré una torre de inmersión para poder agregar algunos accesorios de trabajo de chin-up/pull-up. Mi compañero de gimnasio mencionó que potencialmente podría estar perdiendo el tiempo con esto y que mis ganancias provienen de pesas pesadas y los entrenamientos corporales realmente no me van a aportar nada.
¿Hay algo de cierto en esto?
Rippetoe dice:
Todos los ejercicios complementarios que no sean chips deben elegirse con mucho cuidado para no interferir con el progreso en [los 5 levantamientos principales]", y "Si se está progresando en los ejercicios principales, se está fortaleciendo y su objetivo es siendo cumplido. En caso de duda, dejarlo fuera.
Entonces, tu amigo tiene razón, en general, pero no sobre dominadas/dominadas. Los chin-ups/pull-ups son los únicos levantamientos accesorios que están programados explícitamente en Fuerza inicial (3.ª edición).
Si no puedes hacer muchas dominadas, tu press de banca y press de banca aumentarán a medida que te fortalezcas en este ejercicio tan importante. Y por eso es el único ejercicio auxiliar incluido en el programa de principiantes.
Rippetoe también tiene muchas cosas buenas que decir sobre los fondos: un buen sustituto del banco durante una lesión, el mejor ejercicio para trabajar los pectorales inferiores y los tríceps (mejor que el banco declinado), mejor que las flexiones porque se pueden pesar. Es básicamente el compañero de cadena cinética cerrada del press de banca.
Has comprado un equipo muy útil.
Si desea hacer dominadas y dominadas, haga otra variante de los diversos programas de Fuerza inicial que los incluya. De lo contrario, no estarás haciendo el programa, lo que significa que dejarás de poder progresar más rápidamente .
Las sentadillas pesadas son difíciles. Los chin-ups hechos correctamente son difíciles. Las limpiezas de energía deben ser difíciles. Si tiene energía para hacer un trabajo extra en Fuerza inicial, espere. En unas semanas no lo harás. La fuerza inicial se vuelve pesada y desafiante muy rápidamente, y mantener tu progresión frente a ese desafío es un factor enorme en lo fuerte que te vuelves.
Las dominadas, los fondos y los ejercicios de peso corporal son fantásticos. Pueden hacer que la gente sea muy fuerte. Pero ser consistente y apegarse a su programa seleccionado es más importante que los ejercicios que elija.
No hay ninguna regla que te impida hacer dominadas con pesas. También puede obtener un cinturón para sujetar placas de peso. Funciona igual que cualquier otro levantamiento, excepto que la línea de base es su peso corporal en lugar de 45 libras para la barra olímpica.
VPeric