Hola tengo 16 años y 10 meses. Mi altura es de 5'5'' y mi peso es de sólo 47 kg. Soy demasiado delgada para no tener novia. Quiero ser saludable. Quiero empezar a entrenar para ganar peso. Pero estoy preocupado por eso. Porque quiero ser más alto también. Todo el mundo dice que esto podría atrofiar mi crecimiento...
¿¿El entrenamiento para ganar peso impide el crecimiento????
Y, por favor, dígale también qué tipos de ejercicios en casa puedo hacer para aumentar de peso. Ahora como demasiado y hago 10x3=30 flexiones de brazos al día. Y haciendo pull-up también.
¿El entrenamiento para ganar peso impide el crecimiento?
no _ La forma incorrecta provoca un retraso en el crecimiento . Solo tienes 16 años, todavía estás creciendo, así que deja de preocuparte por tu altura. Estoy de acuerdo con la afirmación de rrirower, es decir, su altura está determinada por su genética .
Ahora, en cuanto a un entrenamiento en casa, probablemente haya muchas rutinas en la red. Aquí hay algunos para ayudar.
Rutina de entrenamiento en casa de Buff Dudes
Rutina de entrenamiento en casa Barstarzz
Rutina de entrenamiento en casa de Nerd Fitness
Dicho esto, recomiendo encarecidamente hacer algún tipo de rutina de entrenamiento de fuerza para desarrollar tu fuerza. Una vez que esté satisfecho con los pesos que puede levantar, continúe haciendo la misma rutina de entrenamiento de fuerza o su propia división o haciendo una rutina diferente de fuerza/hipertrofia.
La altura está determinada en gran medida por su genética, aunque la nutrición infantil, el estrés y la salud juegan un papel en la determinación de su altura máxima adulta. Si busca una idea aproximada de esta cifra, hay varias calculadoras que pueden aproximar su altura potencial, por ejemplo.
De todos modos, como tu IMC actual está por debajo del mínimo (18) recomendado por la Organización Mundial de la Salud, y el ideal de 22,5, propuesto en una serie de estudios, aumentar de peso puede ayudarte a alcanzar tu estatura potencial.
En cuanto al ejercicio, mientras el ejercicio no se combine con restricción calórica/desnutrición no hay evidencia de que restrinja el crecimiento, de hecho se ha encontrado lo contrario, mostrándose una correlación entre el ejercicio moderado y el crecimiento óseo.
Ver:
Levantar pesas con la forma adecuada mientras se mantiene una dieta saludable no impedirá el crecimiento. De hecho, el levantamiento de pesas tiene muchos beneficios para los jóvenes, incluida una mayor fuerza para los deportes y una mayor autoestima. (1) (2) (3)
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Koushik Sarker
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