Ejercicios recomendados para prepararse para ir en bicicleta

Soy mujer, tengo poco más de 40 años y no estoy en forma, pero tengo la ruta en bicicleta más perfecta para ir al trabajo y quiero bajarme del autobús. Me disloqué el hombro derecho hace unos cuatro años y nunca ha sido lo mismo. Mi plan es una bicicleta eléctrica erguida y con los mangos inclinados hacia atrás (hay una colina desagradable de camino a casa) para mantener una presión mínima sobre mi hombro. El viaje sería de aproximadamente cinco millas en cada sentido.

Estando fuera de forma y con sobrepeso a esta edad y dado el hombro (específicamente, los tejidos de conexión son especialmente débiles en la parte superior de mi hombro), ¿qué tipo de ejercicios recomendaría para prepararme y fortalecer los músculos que necesito para andar en bicicleta? Tengo acceso a una buena caminadora, una máquina de remo de primera línea, una bicicleta reclinada mediocre y bandas de resistencia. Solía ​​hacer ejercicio antes de que ocurriera la dislocación y la bicicleta reclinada era para hacer ejercicio mientras no podía empujar mi hombro.

Guardaré las respuestas reales para los más fisiológicos aquí, pero creo que un buen punto de partida es comprender que el ciclismo es principalmente un ejercicio aeróbico y, por lo tanto, cualquier cosa que pueda hacer para aumentar su umbral aeróbico (el nivel de esfuerzo que puede hacer). antes de que el ácido láctico comience a acumularse en los músculos) es bueno. La belleza del ciclismo es que, al ser un ejercicio aeróbico solitario de bajo impacto, puede comenzar a hacerlo, ir a su propio ritmo, superar los límites poco a poco y las cosas comenzarán a suceder. También considere obtener una reclinada. ¿Por qué poner peso sobre tu hombro si no tienes que hacerlo?
Diría que el mejor ejercicio es andar en bicicleta. Comience con solo viajes alrededor de la cuadra y aumente lentamente su distancia.
Agregando al comentario de Daniel, siempre puedes andar en bicicleta hasta el trabajo y luego tomar el autobús el resto.
@NathanKnutson Cierto, la noción más lógica sería andar en bicicleta. Además de no tener una bicicleta todavía, vivo en... imagina una caldera con una sola salida. No puedo obtener una buena práctica sin chocar con una colina seria dentro de unas tres cuadras. Entonces, ¿o me deslizo cuesta abajo y luego me comprometo con una subida seria o...? Respeto su astucia al recomendar una reclinada, pero casi aplasto una una vez porque el espejo retrovisor del lado del pasajero estaba un poco inclinado. Apenas vi la bandera antes de darme la vuelta. No soy lo suficientemente valiente como para estar del otro lado de eso.
@DanielRHicks Creo que probablemente pueda obtener unas buenas tres cuadras este/oeste y las cuadras norte/sur son todas cuadras dobles. Creo que tú y Nathan están en el camino correcto. Ahora solo necesito una bicicleta.
Si es necesario, puede bajarse y caminar cuesta arriba mientras comienza a ponerse en forma. Sube la colina lo más alto que puedas hoy, luego camina el resto. A estas alturas de la próxima semana, llegarás un poco más lejos. Lo siguiente que sabes es que habrás llegado a la cima.

Respuestas (1)

Vería un centro de rehabilitación o un entrenador certificado para el ejercicio del hombro. No cuesta tanto por 1 o 2 sesiones para obtener un conjunto de ejercicios. Necesitarás algunos pesos ligeros ya que volar será un ejercicio.

Me desgarré un manguito rotador y me fue más fácil montar mi mtn ya que ese ángulo era más cómodo.

Podía montar después de unos 2 meses, pero realmente no podía hacer ejercicio porque no podía tirar.

Tenía una idea de qué hacer en el gimnasio. Estaba montando duro después de unos 6 meses y bastante inclinado después de un año.

Además del gimnasio súbete a la bici y da vueltas. Hasta que seas fuerte, debes preocuparte por una caída. Puedo montar con una sola mano de forma segura, así que eso no fue un problema para mí.

Creo que puedo desenterrar mis ejercicios originales de PT y trabajar en los que se enfocan en la parte superior del hombro, donde soy más débil y más propenso a lesionarme nuevamente. Creo que puedo emular una mosca con las bandas de resistencia (que quedaron de mis días de PT); tengo un libro sobre eso. Y luego, lo que tú y todos en los comentarios dijeron... "Obviamente, súbete a una bicicleta y anda". Luego, ustedes pueden enseñarme cómo atarme los zapatos o algo igualmente obvio. Sin embargo, gracias especiales por la sugerencia de volar, no había pensado en eso.
Dije pesos de mosca por una razón.
Ejercicios recomendados para prepararse para ir en bicicleta
RespuestasAquíPolítica de privacidad1y, 0v