Ejercicios/Automasaje con dolor de hombro

Esta pregunta me trae recuerdos. Soy un remero competitivo y tuve una situación similar. Aunque, mis síntomas estaban más situados en la región del romboide/trampa sin inflamación del hombro. Sin embargo, tenía algunas molestias en el hombro.

Estos son algunos de los ejercicios/estiramientos que tuve que hacer como parte de mi rehabilitación.

• Extensión torácica

• Rotación torácica

• Estiramiento de aducción horizontal de cuerpo cruzado

• estiramiento durmiente

• Fortalecimiento paraescapular (T's e Y's) (lo siento, no hay imágenes)

Lo anterior es un pequeño subconjunto que debería ayudarlo a comenzar. Le recomendaría que vuelva a consultar a su médico y obtenga su consejo sobre los ejercicios anteriores antes de probarlos. También te sugiero que suspendas el trabajo de erg (si lo estás haciendo) hasta que no sientas ninguna molestia. Lo último que quiere hacer es tener un contratiempo si está tratando de volver a subir a un bote.

Una pregunta en Stackexchange nunca debe reemplazar los consejos de los profesionales. Por favor, solo vea mi respuesta como inspiración y no como recomendaciones para el tratamiento.

Si tomas en cuenta que

• La discinesia escapular es un desplazamiento de su omóplato (escapular) a menudo causado por músculos cortos
• 18 músculos se unen a cada omóplato https://en.wikipedia.org/wiki/Scapula#function
• Las filas entrenan intensamente un músculo fuerte llamado trapecio, que se une al omóplato
• Probablemente no realices ejercicios de estiramiento adecuados (la mayoría de la gente no lo hace) y no te preocupes por entrenar parejas antagónicas por igual.

Primero te recomendaré que te familiarices con ejercicios funcionales (como crossfit) y estiramientos para la parte superior del cuerpo para entrenarlo de manera saludable. En términos populares, no debe hacer ejercicios de remo sin hacer la misma cantidad de flexiones (sé que esta no es realmente una opción para los mejores atletas). Idealmente, debe realizar la misma cantidad de ejercicios para todos los músculos principales de la parte superior del cuerpo y asegurarse de mantener el movimiento completo mediante un estiramiento adecuado.

Si busca ejercicios en video específicos para su situación, creo que son fáciles de encontrar, como http://www.thesportsphysioterapeuta.com/tratamiento-de-la-disquinesis-escapular/

Los fisioterapeutas daneses suelen recomendar el libro de Robin McKenzie: "Trata tu propio hombro", que explica detalladamente los ejercicios de estiramiento.