Ejercicios para reducir su reacción natural de "estremecerse"

La reacción de estremecimiento es una reacción del sistema nervioso a un estímulo para proteger una parte del cuerpo que se siente inherentemente en riesgo. Cuando su sistema nervioso es anulado repetidamente (por ejemplo, cuando repetidamente nos estiramos más allá del punto de resistencia básica), el cuerpo se relaja y la señal para disparar ese reflejo ya no se envía bajo ese estímulo.

Por lo tanto, la forma más sencilla (y digo simple significando "básico", no "fácil") es exponerse repetidamente al estímulo y resistir conscientemente la necesidad de estremecerse. Realizar waza (técnicas) a un ritmo lento y aumentar la velocidad puede brindarle la oportunidad de convencerse conscientemente de que puede evitar esa respuesta de estremecimiento y que, de hecho, está protegiendo esa parte de su cuerpo (generalmente los ojos) que se siente. necesitar protección. En última instancia, sin embargo, es necesario que sucedan dos cosas:

1. Darse cuenta de que la amenaza no es tan significativa como se percibe (ser golpeado en la cara apesta, pero generalmente no es tan malo como lo imaginamos). Podemos hacer esto siendo golpeados para acelerar el proceso.
2. Controlar la reacción que tenemos ante el estímulo. La visualización y la experiencia pueden ayudar mucho con esto, ya que ambos son un método para enviar impulsos neuronales a la región de su cuerpo que necesita actuar.

Los estremecimientos no son, en general, algo malo. La respuesta es, de hecho, bastante saludable. Sin embargo, puede controlarse, y este es un uso mucho mejor: redirigir en lugar de inhibir las respuestas naturales.

stslavik tiene la idea correcta. Necesita amortiguar su reacción actual para poder sustituirla por otra.

Charla hoodoo de artes marciales:

Te estremeces porque tu mente queda atrapada en la idea de ser lastimado. Si puedes aquietar tu mente, tus reacciones estarán más en línea con tu intención.

Para mí, lo que más me ha ayudado es la visualización. Como dice stslavik, debe exponerse repetidamente al estímulo para cambiarlo. Afortunadamente, puedes evitar que te golpeen, porque la visualización activa las mismas neuronas que se activarían en la situación real.

Así que encuentra un lugar "natural" (cómodo, fácil de concentrar, etc.) y visualiza cómo te golpean o si te metes en un aprieto. Durante la visualización, concéntrate realmente en la idea de mantener los ojos abiertos y enfocados. Incluso puede sentir el impulso de cerrar los ojos o medio estremecerse mientras recorre el flujo en su cabeza. Obsérvelo, encárguelo y cámbielo.

Como @stslavik ya dio una excelente respuesta, solo contaré una anécdota.

No mucho después de que comencé con el judo, uno de los miembros más veteranos del club decidió que necesitaba curar mi estremecimiento que había desarrollado al ser arrojado. Esa noche me llevó hasta el final de la colchoneta y, si no me falla la memoria, me tiró sólidamente durante al menos media hora. Al final de ese tiempo, estaba cansado y había renunciado por completo a luchar contra ser arrojado. Ese fue el principio del fin de mi estremecimiento.

Simplemente demuestra que puede "entrenar" o "entrenar" la memoria muscular.

Siguiendo con la respuesta de @stslavik:

Los estremecimientos son buenos. Una reacción controlada pero instantánea a una amenaza desarrollada a través de la memoria muscular,

Flaquear es malo. Una reacción descontrolada a una amenaza que probablemente te hará daño.

Obviamente, cerrar los ojos es "algo malo", y eso proviene de que no confías en tu bloqueo o tu juego de pies (por ejemplo, de un golpe estándar de tsuki en la cabeza) para detener o fallar el puño. ¡Esto es bastante natural!

Con la ayuda de un buen compañero de entrenamiento, puede ejercitarte y repetirte el golpe mientras practicas y mejoras tu (en este orden):

1. Trabajo de pies (pies primero)
2. Momento (más tarde mejor)
3. Ángulos y distanciamiento (más cerca es mejor)
4. El bloque (desviar, absorber, aturdir o lo que sea que disfrute tu estilo)

¡Tu pareja tiene que intentar golpearte! No revolotee con golpes que están a 6 pulgadas de su nariz (¡eso se llama bailar!) Pero, con la práctica, comenzará a internalizar el movimiento para que sea menos impactante y más controlado hasta que llegue a ese "espasmo controlado". " Expresar.

Con un poco de suerte, te golpearán un par de veces, pero será un roce y te reirás.

Esto sucede como una reacción natural, pero puedes entrenar para 'deshabilitar' este reflejo.

Ejercicios:

• párese sin defenderse mientras un colega realiza golpes (golpes directos, por ejemplo) muy cerca de su cara y concéntrese en no parpadear.

• con guantes grandes (boxeo o kickboxing) cúbrase cuando reciba golpes y mantenga los ojos en su oponente a través de sus brazos/guantes, no se estremezca cuando lo golpeen.

• el combate con contacto ligero en la cara eliminará parte o todo el miedo subconsciente con el tiempo a medida que te acostumbras a que te golpeen algunas veces.

Los estremecimientos son causados ​​por el miedo y el miedo es causado por:

• mala técnica. Te falta la defensa e instintivamente te das cuenta de eso.
• falta de fuerza. El ataque es demasiado fuerte para que lo detengas.
• sorpresa. Tu tiempo/posición es malo.

El primero se aplica mucho más a menudo de lo que piensas.

El segundo y el tercero se aplican cuando estás entrenando con oponentes que son demasiado novatos para controlar realmente su ritmo y fuerza para ayudarte a aprender.

Encuentro que los ejercicios cíclicos pueden ayudar mucho. Si estás practicando una espada, por ejemplo, podría ser algo así:

• corte vertical de arriba a abajo, el oponente para. Luego ataca de arriba a abajo de la misma manera y lo detienes. Etcétera.
• el oponente hace tsuki, y tú atas y desvías la espada. luego haces tsuki y él se desvía.

Esos son solo ejemplos que puede adaptar a su arte de elección. Tenga en cuenta:

• planifique sus ejercicios para incluir los movimientos más mínimos disponibles. El tiempo entre tu ataque y el siguiente ataque debe ser mínimo en cuanto al número de movimientos.
• la fuerza debe ser mínima. Y no debe aumentar con la experiencia. Resiste la tentación de hacerlo con fuerza.
• la velocidad debe ser lenta pero debe aumentar muy pronto. Eventualmente puede llegar a un punto en el que no sepas lo que estás haciendo, pero simplemente lo estás haciendo.
• deberías tener la fuerte sensación de no confiar mucho más en tus ojos que en la sensación que obtienes de los choques de las armas.

Ejemplo de cómo debería sentirse (con las manos vacías): http://www.youtube.com/watch?v=rcwccwO57UQ (saltar a la mitad del video)

He estudiado un poco con Tony Blauer y también soy entrenador de Preparación para la Defensa Personal en su programa. Usamos el Entrenamiento de Clima Emocional para hacer lo que usted describe. En este caso, se trata más de convertir la respuesta natural de estremecimiento en una respuesta táctica.

Agregando algo de información sobre el Entrenamiento en Clima Emocional (demasiado largo para un comentario).

De acuerdo, el entrenamiento de clima emocional (ECT) es un ejercicio de seis etapas que se usa para ayudar a convertir la respuesta de sobresalto/estremecimiento en una respuesta táctica. Los simulacros se realizan a una velocidad segura y bajo control. Las diversas etapas están diseñadas para destetar el sobresalto inicial, progresando para identificar las señales de ataque previas al contacto, identificar los momentos seguros/inseguros durante el ataque y, finalmente, llevar al aprendiz a través de la táctica SPEAR principal (piense en cubrirse y protegerse), la protección. LANZA (alejando el peligro), y finalmente la LANZA táctica (lanzamiento en la etapa inicial del ataque para interceptar y contrarrestar al atacante. Espero que esto brinde un poco más de detalles sobre ECT. Es un proceso largo pero puede usarlo en cualquier escenario de ataque (golpes, tacleadas, patadas, etc.).

Lo mejor que recomiendo es el combate de boxeo estándar (con alguien mucho mejor que tú). Una vez que haya recibido suficientes golpes en la cara, puede mantener los ojos abiertos. Solo te estremecerás cuando no tengas experiencia. Si ha acumulado una cantidad significativa de tiempo libre, puede esquivar en lugar de retroceder.

Ve más lento y más ligero, a un ritmo en el que no te inmutes. Eso podría significar velocidad de tai ji quan. Luego, en el transcurso de unas pocas semanas, se acostumbrará a más y más velocidad y potencia.

La repetición ayudará a reducir el reflejo de estremecerse. Otro consejo es que solía entrenar con un grupo de indonesios en 'Silat' y su consejo fue un ejercicio que suelen hacer para evitar estremecerse.

Básicamente, se paraban hasta la cintura en el agua, ya sea una piscina o el mar, y comenzaban a golpear o martillar la superficie del agua. Hacen todo lo posible por mantener los ojos abiertos cuando el agua les salpica la cara. Me dolían los ojos debido al agua salada, pero juro que estos muchachos ni siquiera se estremecen cuando reciben un puñetazo en la cara.

Lo practico siempre que puedo.

No hay forma de que puedas anular el Flinch o el Reflejo Espinal, se activa por el hecho de que tu Sistema es sorprendido, entrenar la misma situación hasta que ya no te sorprende no es lo mismo que controlar tu acción del Reflejo Espinal, tú simplemente sabía lo que venía, así que no te sorprendió. Todos esos hilos que hablan de controlar el Arco Reflejo espinal cometen el mismo error, y esto podría llevarte a una paliza espantosa si crees que funcionará en una situación que nuevamente te sorprende.

He estado en el MA por más de 50 años y he escuchado todo esto antes, confía en mí, tu entrenamiento no tendrá ningún efecto en algo que tu Cerebro Consciente no registre. Y antes de que alguien me critique sobre el uso de su cerebro subconsciente, si activa una acción subconsciente, ya no es usted quien tiene el control, todavía no es su método de entrenamiento, solo un reflejo espinal en sí mismo.

En mi experiencia, con espadas rectas, tienes que entrenar esos "estremecimientos" para que se conviertan en paradas efectivas porque es un arma muy rápida, incluso espadas largas. El instinto de estremecerse es correcto, pero si no puedes canalizarlo en una parada efectiva, un esgrimista experimentado explotará la reacción y te destrozará.

Temer a la espada es racional porque las espadas son increíblemente peligrosas cuando se manejan correctamente, pero debes canalizar ese miedo en una respuesta productiva.

Esto solo viene con las repeticiones. Pero, cuando llega, se vuelve natural.