Tengo 33 años y soy hombre. He tenido dolor en el interior de mi cadera izquierda durante los últimos 5 años más o menos. Noté el dolor por primera vez cuando jugaba al ultimate frisbee recreativo. Desde entonces dejé de jugar, pero el dolor vuelve cada vez que estreso mis piernas. Esto sucede ahora cuando voy de excursión, corro o incluso muevo muebles por la casa.
Me inclino ligeramente hacia la izquierda cuando camino. Esto pone un poco de estrés adicional en mi cadera que duele.
Además, mi cadera hace clic a veces. Me acuesto boca arriba y llevo mi rodilla izquierda hacia mi pecho. Cuando extiendo mi pierna hacia atrás, salta/hace clic. Nunca sucede con mi pierna derecha.
El dolor se ha vuelto más frecuente. No quiero tomar Advil cada vez que hago ejercicio. ¿Hay algún ejercicio de fortalecimiento que pueda hacer que me ayude a estabilizar la cadera y evitar el dolor? He tenido mucho exito con los ejercicios de rotacion de hombro, que me han quitado el dolor de hombro izquierdo... algo similar para la cadera, o es otro tipo de problema?
ACTUALIZACIÓN 2011.06.09 Para responder algunas de las preguntas:
Tuve una resonancia magnética alrededor de 5 años cuando esto ocurrió por primera vez. El ortopedista mencionó que era normal pero que tenía poca flexibilidad en la pierna izquierda. Me recomendó fisioterapia, pero mi seguro no la cubría en ese momento, así que no pude hacerla.
En el último mes desde que publiqué la pregunta, comencé a ir a un quiropráctico. Mencionó que mi pierna izquierda era 1/2 pulgada más larga que la derecha. Además, recomendó estiramientos del cuádriceps izquierdo y estiramientos del tendón de la corva derecho, así como algunos otros estiramientos generales.
El quiropráctico también realizó algunos ajustes en mi alineación pélvica, lo que dice ayudará a que mis piernas tengan la misma longitud. Él también está haciendo un poco de masaje.
Después de 4 citas con Chiro, he notado cierta reducción en el dolor. Todavía no he empezado a correr, pero veré cómo va.
Este es un problema completamente diferente al de su hombro.
Si su cadera izquierda hace clic, es probable que su rodilla y/o pie izquierdos giren ligeramente hacia adentro, lo que hace que el hueso de la cadera izquierda caiga un poco hacia adelante.
Cada vez que tienes tensión en las caderas y el área de los glúteos, se crea un desequilibrio en la posición del hueso pélvico. Un desequilibrio o inestabilidad en las caderas hará que otros músculos de las caderas trabajen más para estabilizar el área. La diferencia entre esta situación y su problema de hombro es que su hombro tiene largos periodos de descanso a lo largo del día, mientras que sus caderas solo descansan mientras está boca abajo. Las actividades diarias simples están causando que el problema persista aunque no lo sepa hasta que hace ejercicio.
Debería ver a un quiropráctico y pedirle que haga una radiografía de sus caderas y que le muestre la rotación probable que tiene su área pélvica. Pueden sugerir un plan de tratamiento. Incluso si elige no regresar para realizar ajustes regulares para abordar el problema, le sugiero que realice una visita inicial. De esta manera usted puede entender lo que está pasando.
Para solucionar el problema, deberá relajar los músculos que estimulan la rotación de las caderas, y es posible que sienta dolor en un lugar nuevo que es la raíz del problema. Para relajar los músculos, debe recibir masajes regulares. Sugiero una vez a la semana al principio. Asegúrate de encontrar un masajista que haga un trabajo de tejido profundo y que no evite el área frontal de la cadera y los glúteos. Ahí es donde necesitará más trabajo, y algunos LMT tienden a trabajar los brazos, las piernas y la espalda, lo que no cumplirá el propósito que necesita.
También es posible que no haya una raíz del problema, sino que usted favorece fuertemente una pierna hasta el punto de que sus hábitos han permitido que los músculos en un área determinada se acorten y los músculos en otra área se alarguen.
Agregado a través de la edición... En cuanto a los ejercicios para fortalecer la cadera... Sin conocer la raíz exacta del problema, realmente no puedo dar ejercicios específicos que beneficien su problema en particular. Diría que cualquier ejercicio que trabaje los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales, los abdominales y la parte baja de la espalda lo beneficiaría si lo hace con poco peso en series de 20 o más seguido de muchos estiramientos. Estos ejercicios pueden incluir, entre otros, sentadillas, peso muerto, estocadas, peso muerto con piernas rígidas, hipertensión y abdominales.
@frankadelic Gracias por la actualización. Me alegro que los tratamientos quiroprácticos te estén ayudando y que hayas visto a un ortopedista para descartar algo grave. A medida que mejore la alineación pélvica, el rango de movimiento y la flexibilidad, debería tener menos estrés en las caderas.
Cuando esté listo para volver a correr, si comienza trotando con el agua a la altura del pecho o de la cintura, reducirá las fuerzas de compresión en la cadera. Luego, puede agregar gradualmente más peso a medida que su cadera tolere el ejercicio. Si le duele la cadera cuando vuelve a correr, su quiropráctico podrá decirle si necesita un seguimiento con su ortopedista.
Aquí hay más información sobre la articulación de la cadera (si puede leer este artículo ). Explica sobre ese "clic" con la prueba de Thomas como usted describe y las posibles causas del dolor.
Otra cosa que debe discutir con su quiropráctico antes de terminar el tratamiento es cualquier debilidad muscular que pueda tener. Usted dice que se inclina mientras camina, así que pregunte qué músculos están débiles. El dolor probablemente fue la razón por la que comenzó a cojear, pero el dolor también puede causar inhibición muscular y debilidad gradual. Cuando su quiropráctico le diga que está listo, haga ejercicios de fortalecimiento muscular aislados para los músculos de la cadera. O consulte a un fisioterapeuta al menos durante una o dos sesiones para aprender ejercicios específicos. (Lleva tu cámara para que recuerdes los movimientos). Hay rotadores de cadera, abdominales y aductores además de los flexores y extensores que deben ser flexibles, fuertes y coordinados, por lo que, al igual que el hombro, deben estar en equilibrio.
No pase por alto el resto de la pierna. Los cordones de curación apretados, la banda de TI, los isquiotibiales o los cuádriceps también pueden alterar su alineación, así que pregunte acerca de cómo equilibrar todo, desde la cintura para abajo. Buena suerte.
BackInShapeBuddy
frankadelic