Soy un corredor relativamente nuevo y me las he arreglado para mantenerlo durante aproximadamente un mes haciendo 2 millas más o menos cada dos días. Mido 1,80 m y peso 80,4 kg. Sin embargo, me he encontrado con un problema que parece que no puedo resolver. Estoy empezando a tener fuertes dolores musculares en las pantorrillas mientras corro. Aumenté la distancia en una milla recientemente y reduje la cantidad de colinas que subí para facilitar mi camino hacia ella. Sin embargo, alrededor de una milla y un poco más, comencé a sentir que me ardían las piernas. Me empiezan a doler mucho las pantorrillas, pero aguanto hasta que llegue a casa. Me duelen un poco después de la carrera, pero no tengo dolor al día siguiente ni nada, así que no creo que esté trabajando demasiado. Siempre me he estirado de antemano y como el dolor ocurre una milla adentro, dudo que sea la falta de estiramiento adecuado. Supuse en primer lugar que solo se estaba desgarrando los músculos y, por lo tanto, se estaba volviendo más fuerte, así que me di más descanso entre carreras y, como dije, mis piernas no me duelen mientras tanto. Sin embargo, el dolor en las piernas sigue volviendo y parece que vuelve cada vez más pronto. No me importa el dolor, sin embargo, quiero poder correr más, solo que mi cuerpo físicamente no puede hacerlo. Mis piernas me piden a gritos que me detenga.
Me imagino que es solo un nuevo crecimiento muscular que estoy desgarrando mientras corro y, por lo tanto, fortaleciendo los músculos. Como saludablemente y mantengo un ritmo de unos 11 km/h. He considerado hacer algo de entrenamiento en mis pantorrillas para fortalecerlas, pero me preocupa que las empeore.
¿Algún consejo?
Nadie puede realmente diagnosticarte con lo que nos has dado, pero generalmente hay algunos indicadores principales de dolor en la pantorrilla cuando corres.
1) Eres nuevo en esto de correr y pesas bastante, si no has hecho mucho ejercicio y deportes antes de esto, tus pantorrillas se ajustarán con el tiempo (un mes después debería haber resuelto ese problema)
2) Si no está corriendo con el calzado adecuado, puede hacer que corra de una manera que ejerza más tensión en las pantorrillas.
3) Técnica. Puede que te sorprenda, pero la forma de correr también es importante. Es posible que desee investigar esto.
4) Desarrollo muscular, como mencionaste, esto podría ser solo desarrollo muscular en las pantorrillas, ya que técnicamente todavía eres un principiante en la carrera. Especialmente con las colinas como dices.
Recomiendo ir a un fisio deportivo o a su médico general local para obtener más información.
Estirar antes de correr no ha demostrado ser beneficioso. De hecho, las personas que hacen estiramientos o yoga con regularidad pueden aumentar el riesgo de lesiones en el transcurso de un año. Este no es el caso de las personas acostumbradas a estirar. ¿Has estado haciendo estiramientos antes o acabas de empezar a correr? use un blackroll después del entrenamiento para reducir el ácido láctico en el músculo
Afeitadora L
DubDub