Señales de activación para el serrato anterior
Kinka-Byo
Sufro de una escápula alada leve y quería entrenar mi serrato anterior para tratar de solucionarlo.
Hay muchos ejercicios que he encontrado para ello. Por ejemplo:
- Golpes de Serrato
- Toboganes de pared
Estos dos ejercicios están tomados de aquí , pero he encontrado otros en otros lugares como:
- El crujido del cuerpo hueco
- La tabla de cuerpo hueco
Mi problema es que no puedo activarlo muy bien. Tuve un problema similar con mis glúteos (también llamado amnesia glútea ) que solucioné realizando muchos puentes de glúteos con la señal de inclinar la pelvis antes de hacer ejercicio y luego mantener esa postura mientras presionaba con los glúteos.
Bueno, creo que necesito algunas señales de activación para mi Serratus Anterior. No lo siento muy bien y muchas veces lo confundo con mis dorsales ya que es muy pequeño y está muy "dormido".
También encontré esta imagen con una señal de activación para Overhead Press:
Lo encontraste util? Pero, ¿no deberían retraerse los omóplatos mientras se presiona por encima de la cabeza?
Respuestas (1)
Jun
Su escápula debe estar en una posición neutral.
Su escápula y la articulación GH son responsables de llevar sus brazos hacia arriba. Si lo mantiene retraído, sus omóplatos no pueden girar hacia arriba.
Rotación ascendente realizada por trapecios superiores, serrato anterior y trapecios inferiores. Este par de fuerzas es importante. Durante un press por encima de la cabeza, el encogimiento de hombros será el último, así que imagine que está levantando el codo hacia el techo durante la fase concéntrica del press, sin una contribución temprana de su levator scap (que es responsable del encogimiento de hombros).
Deberías probar el tobogán de pared. Imagina que intentas pasar los dedos por el cabello o peinarte. Verifique que su cuello no esté elevado (no desea que el elevador de la escápula se vea afectado) durante el ejercicio.
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