He estado siguiendo un plan de acondicionamiento físico pesado para reducir algo de peso y perder algo de grasa corporal durante las últimas tres semanas. Hago ejercicio seis días a la semana, y dos sesiones involucran sprints (carreras de montaña y normal). En estas sesiones ha llegado al punto en que no puedo terminarlas porque me duelen bastante las rodillas. Cuando no estoy haciendo nada, mis rodillas simplemente tienen una molestia leve, pero a veces, cuando la pierna se endereza por completo, es muy doloroso y parece que la rodilla cederá, y a menudo me doblo cuando esto sucede, pero tal vez no sucede a menudo. tres veces en los últimos días. No estoy seguro de si esto se debe a que estoy evitando activamente que suceda o no, ya que estoy siendo más cuidadoso en la actividad diaria debido al dolor.
El dolor se siente como si estuviera debajo de la rótula pero en una especie de forma de "U" alrededor de la rótula. Puedo caminar y hacer las cosas del día a día bien y pude realizar una sesión de sentadillas, con un peso leve para mí sin ninguna molestia, de hecho, normalmente escucho un chasquido en la rodilla cuando me pongo en cuclillas que estuvo ausente por esta sesión.
Creo que el dolor probablemente haya sido causado por un uso excesivo de las rodillas en actividades que no se usan demasiado, ya que dejé de hacer ejercicio alrededor de abril y realmente no hice nada hasta hace unas semanas. El fin de semana pasado también completé el desafío de los tres picos sin entrenamiento adicional y no fue hasta después de esto que noté el problema al enderezar mis piernas, pero la leve molestia estaba presente antes.
Estoy haciendo un buen progreso en el ejercicio y me gustaría algunas sugerencias de ejercicios alternativos a las carreras de velocidad, ya que no deseo detenerme si es posible. Traté de nadar esta noche y eso no parece haber agravado mis rodillas, pero es caro y el viaje a la piscina lleva tiempo, por lo que no podía permitirme hacerlo más de una vez a la semana. Si es posible, también se agradecerán los consejos sobre el tratamiento de este tipo de dolor de rodilla, además, cualquier idea de por qué mis rodillas normalmente hacen un sonido de "clic" cuando me pongo en cuclillas sería útil.
Bueno, sin ver tu forma de sentadillas, cualquiera que dé alguna recomendación no estaría en lo correcto.
Parece que la gente piensa que correr es un gran ejercicio; bueno, no lo es :) Puede crear problemas, y muchos de nosotros no tenemos ni idea de cómo funciona correctamente (sin hablar de ti específicamente)
HIIT no es obligatorio para perder grasa o hacer ejercicio. Puedes hacer ambas cosas sin implementar HIIT en tu entrenamiento.
Prueba a hacer sprints en bicicleta o hacer jogging acuático. Ambos tienen menos impacto y deberían eliminar el dolor durante el ejercicio. Cambiaría una de las carreras por uno de estos ejercicios hasta que puedas consultar a un médico y averiguar qué es exactamente lo que está causando el dolor. Si el dolor cede, podría considerar agregar más intensidad o correr (divida el día entre correr y andar en bicicleta, o agregue un poco de intensidad a la carrera, tal vez entre un poste de teléfono y luego dos o más).
Definitivamente intente consultar a un médico, ellos podrán diagnosticar mejor el problema.
DMoore
Aesir
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