Ejercicio para el pecho superior

¿Cuáles serían los mejores ejercicios para desarrollar la parte superior del pecho?

Sé que la respuesta sería movimientos de prensa inclinados, pero de alguna manera estos realmente no me ayudan. Sé que no importa cuántos haga, no puedo hacer que me duela la parte superior del pecho. Que la forma en que los hago o mi anatomía mis hombros y tríceps hacen mucho del trabajo cuando hago movimientos inclinados.

En un banco plano, puedo hacer más de 200 libras de press de banca.

Escuché que las flexiones son una excelente manera de aislar la parte superior del pecho. Estoy planeando incluirlos en mi rutina.

Cualquier otra sugerencia que tengas.

Ya sea que se centre en la fuerza o el tamaño, el dolor seguramente no es el mejor indicador de progreso (consulte fitness.stackexchange.com/a/815/22 ); en su lugar, utilice un sistema progresivo de medición.
Greg: Hago buenas ganancias de fuerza en cualquier ejercicio si lo pongo en mi rutina de SS. Mi problema es que mi pecho inferior está más desarrollado que mi pecho superior cuando trato de enfatizarlo, no estoy seguro de poder aislarlo lo suficiente ni veo muchos beneficios en términos de tamaño.
¿Que tan grande eres?
Si bien esto puede parecer obvio, asegúrese de comer lo suficiente para promover el crecimiento muscular. Incluso con el ejercicio adecuado, si no alimenta su cuerpo, no crecerá.
@DaveLiepmann, Moses: Sí, como lo suficiente. Como mencioné, tengo un pecho medio/inferior definido y una espalda fuerte con buenos brazos. El hombro también se desarrolla bien con más volumen. Sin embargo, la parte superior del pecho no responde. Para ser honesto, he fallado en los ejercicios (ya sea de peso o volumen) pero nunca sentí una bomba en el área superior del pecho. Mido 6 pies 1 pulgadas y peso 198 libras.

Respuestas (2)

Prueba los vuelos inclinados con mancuernas o con cable al final de tu rutina de pecho, eso debería funcionar. Al menos me sobresale muy bien en la parte superior del pecho.

Bueno, las moscas de cable definitivamente serían mejores debido al tirón constante.

El press de banca plano e inclinado son los mejores para el desarrollo del pecho. Lo que podría estar buscando es un programa que proporcione el volumen necesario para impulsar el crecimiento de sus músculos. Por lo general, un programa de 5x5 se enfoca más en la fuerza y ​​un programa de 3x8 más en el tamaño. La cantidad de peso utilizado y la cantidad de veces a la semana que levanta también es un factor. Si su rutina actual está dentro de su 'zona de confort', entonces necesita buscar salir de ella y empujar más peso O más a menudo.

De alguna manera, el mejor programa que funcionó para mí (después de años de experimentación) fue Fuerza inicial. Esto me dio los mejores resultados de tamaño y fuerza para todas las partes del cuerpo. Las rutinas de una vez a la semana me parecen menos voluminosas y los típicos 3x8 (2 o 3 ejercicios) por parte del cuerpo dos veces a la semana rápidamente me hacen un poco más pequeña. Sé que no es fácil de comprender :-) Un pequeño ajuste que le hice a SS por mi parte fue hacer 5x6 en lugar de 5x5. Creo que a mi cuerpo no le gusta más de un ejercicio por parte del cuerpo. Me gustaría saber sus pensamientos sobre esto. ¿Cómo le darías volumen a un tipo así?
@Geek: estoy en el programa Mad Cow 5x5: voy al banco dos veces por semana. ¿Estás progresando con los pesos? ¿cuánto estás agregando a la semana?
gano alrededor de 5 libras por semana. El banco pesa 200 libras. banco inclinado es de 150 libras.
@Geek, luego de leer las respuestas, etc., parece que estás haciendo banco con lo que pesas (alrededor de 200 libras) y asumo 5 repeticiones en ese nivel. En el programa Madcow, no sentí un 'bombeo' hasta que llegué a 220 libras en 5 repeticiones, así que me imagino que si estás agregando 5 libras a la semana, el bombeo que buscas está a un mes de distancia.
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