Buenos ejercicios para pectorales inferiores sin pesas
Pablo Warnick
Nota: solo estoy tratando de ponerme en forma durante el verano mientras estoy fuera de la escuela, así que soy un aficionado en lo que respecta a la forma física y es posible que no sepa de lo que estoy hablando.
A partir de ahora, solo estoy haciendo ejercicio en casa sin usar pesas y he estado tratando de hacer algunos ejercicios de pectorales ( específicamente para reducir la grasa del pecho, senos masculinos, por así decirlo ).). Encontré un par de páginas en línea que indican que las flexiones (estilo normal) son uno de los mejores ejercicios que puedes hacer sin pesas, así que eso es lo que he estado haciendo. El único problema es que hasta ahora no he notado mucho cambio. Ahora sé que desarrollar músculo lleva tiempo, pero las flexiones en particular generan preocupación porque he notado cambios significativos en otras áreas de mi cuerpo que he estado ejercitando (con otros ejercicios) durante el mismo tiempo. Antes de venir a Stack Exchange para discutir esto, hablé con un amigo mío sobre la situación. Le pregunté si estaba haciendo algo mal o si hay algún ejercicio específico para quemar la grasa del pecho. Ahora no estoy seguro de qué tan correcta es su respuesta, pero me dijo algo como,
Las flexiones regulares construirán tu pectoral superior . Mientras que necesito algo que trabaje mi pectoral inferior para quemar grasa en el pecho.
No sabía de ningún ejercicio de pectorales inferiores que pudiera hacerse sin pesas en la parte superior de su cabeza, así que terminé buscándolo en Google. Aquí es donde radica mi problema, encontré varias páginas web diferentes, todas diciendo varias cosas diferentes.
Algunos ejemplos de cosas que se sugirieron son:
Flexiones elevadas
O
Aplausos de flexiones
En fin mi pregunta es:
¿Cuál es el mejor ejercicio para quemar grasa pectoral (sin el uso de pesas)?
¿O son aceptables los ejemplos anteriores?
Respuestas (1)
eric
Desde el principio, no puede reducir la grasa de ninguna parte particular de su cuerpo . La reducción puntual es un mito.
La mayoría de los ejercicios de pecho que estás viendo construirán tu pecho proporcionalmente. En general, cuanto más inclinado sea un movimiento (más cerca de la cabeza), más alta se usará el área del pectoral. Cuanto más declinado es el movimiento, como en los fondos , menor es el área del pectoral.
Verá el soporte para eso en el alquitrán muscular de exrx obteniendo varios movimientos de inclinación/declive.
Solo para meterlo allí, debe tener un programa de entrenamiento de fuerza equilibrado . Nunca tendrás un pecho verdaderamente desarrollado a menos que el resto de ti también sea bastante musculoso. Peor aún, el entrenamiento de fuerza desequilibrado puede llevarte a sufrir lesiones. Y como beneficio adicional, los buenos programas de entrenamiento de fuerza realmente lo ayudarán a perder grasa .
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eric