Recientemente comencé a hacer ejercicio en un gimnasio, y un amigo con el que hago ejercicio me criticó que no hago los ejercicios como se supone que deben hacerse. Es decir, cuando hago flexiones de bíceps, tiendo a dejar de bajar el peso a aproximadamente 120-130 grados en lugar de 150-160 grados. La razón de esto es que no tengo ninguna fuerza en absoluto, incluso con pesos realmente bajos, si extiendo más el brazo. Mi pregunta es ¿cómo afecta esto a mi ganancia de fuerza? ¿Estos 30 grados adicionales marcan la diferencia?
La mayoría de los entrenadores personales le dirán que trabaje un músculo en todo su rango de movimiento (ROM). El objetivo es asegurar que el músculo esté bajo una carga constante y consistente durante cada repetición del ejercicio. La carga sobre el músculo tiende a ser mayor para el rango completo de movimiento, incluso si levanta menos peso. Un estudio relativamente reciente (enero de 2014) del Journal of Strength and Conditioning Research encontró que
Las mayores adaptaciones morfológicas y arquitectónicas de RT en el LR (debido a un mayor estrés mecánico) dan como resultado un aumento más significativo en la fuerza en comparación con el del SR. Las implicaciones prácticas para este cuerpo de trabajo son que el LR debe observarse en RT donde el objetivo es aumentar la fuerza y el tamaño muscular, porque demostramos aquí que el ROM no debe verse comprometido por una mayor carga externa.
Lo que encontraron fue que durante el entrenamiento de resistencia (RT), el grupo que hizo ejercicio con un rango de movimiento completo (LR) en realidad superó al otro grupo de prueba que usó un rango de movimiento más corto (SR). Incluso hubo cierta discusión de que ROM también podría proporcionar una reducción en las reservas de grasa.
Sin embargo, hay muchos factores que pueden hacer que pierda el rango de movimiento. Algunos incluyen la edad y lesiones previas. Si le preocupan sus ganancias de fuerza, le recomendaría que buscara obtener ejercicios de ROM (rango de movimiento) de un entrenador. Probablemente serían simples estiramientos para mejorar la ROM.
eric
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