¿Pueden las sentadillas con pistola reemplazar las sentadillas con barra?

Estoy en el punto en el que puedo hacer sentadillas de pistola con peso. Me parece que las sentadillas con pistola son mucho más seguras que las sentadillas traseras con mucho peso. ¿Pueden las sentadillas con pistola ser un reemplazo para las sentadillas traseras?

Respuestas (1)

Son ejercicios fundamentalmente diferentes.

Si por "reemplazar" quieres decir:

¿Puede una persona hacer solo sentadillas de pistola con peso en lugar de sentadillas traseras con barra y vivir una vida larga y saludable?

Que la respuesta es segura. Pero si tu pregunta es:

¿Puede una persona hacer solo sentadillas de pistola con peso en lugar de sentadillas traseras con barra y obtener las mismas ganancias de fuerza y ​​​​masa?

La respuesta es no.

Desde una perspectiva puramente funcional, creo que la sentadilla con pistola realmente gana. Requiere mucho más equilibrio y coordinación, y te obliga a usar realmente ambos lados de tu cuerpo. Estoy seguro de que encontraste debilidades y pequeñas peculiaridades extrañas como resultado de varios desequilibrios.

Pero la fuerza y ​​el tejido muscular no deben ser ignorados. Una sentadilla trasera con barra correctamente realizada fortalece la parte inferior de la espalda, los abdominales y realmente todo, desde la parte inferior de la caja torácica hasta los pies. Además, la progresión es mucho más fácil y manejable y puedes entrenar para una producción de potencia sustancialmente mayor de lo que sería seguro con una sentadilla de pistola.

Además, la sentadilla con pistola es un ejercicio avanzado. Al igual que los lanzamientos de ruedas abdominales , no son un ejercicio que alguien le presente a un nuevo aprendiz, donde las sentadillas con aire o las sentadillas con barra desnuda están ciertamente en cubierta. Las sentadillas con barra también te enseñan una posición neutral de la columna para cuestiones prácticas como mover un sofá y para otros movimientos de entrenamiento como el peso muerto .

Por lo general, solo hago press de pie por encima de la cabeza , por lo general evitando el press de banca . Uno podría argumentar correctamente que estoy perdiendo un poco al no hacer banca, pero puedo presionar 5x con 135 libras, lo que creo que es suficiente fuerza para el pecho y los hombros para mí. Las pistolas con peso (e incluso sin peso) superan fácilmente el listón de la "buena forma física". Si tiene objetivos más específicos, es posible que no.

Gracias por enlazar esos Pistol Squats, Eric. Estaba a punto de ir a buscar. Parece que hacer muchos de esos sería duro para tus rodillas. ¡Ay!
@ jp2code Siempre trato de vincular a los ejercicios exactamente por esa razón, me imagino que la gente dice "¿eh?" la mitad del tiempo. Con respecto a las pistolas, puede iniciarlas con bastante facilidad y luego abrirse camino hacia ellas. Si se hacen bien, se sienten geniales, pero como se señaló, una pistola completa (y definitivamente ponderada) es avanzada. exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/ASSingleLegSquatSelf
¡Por alguna razón, nunca soy capaz de hacer sentadillas con pistola! No tengo la movilidad o la estructura corporal para lo que parece.
@sagnikdas, ¿ha probado los asistidos a los que me vinculé en mi comentario anterior?
Ah, sí, lo intenté hoy, puedo hacerlo, necesito un poco de apoyo de la barra en la parte inferior, también he notado que puedo sostener el formulario en la parte inferior sin caerme si el piso está inclinado a 25-30 grados .Tal vez algo que ver con la proporción de mi cuerpo o la flexibilidad.
¿Pueden las sentadillas con pistola reemplazar las sentadillas con barra?
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