La pregunta lo dice todo: ¿Cómo puedo aumentar la biogénesis mitocondrial ? (La creación de nuevas mitocondrias)
Todas las fuentes que encontré dicen que aumenta si hay suficiente demanda . Entonces, ¿qué tipo de ejercicio maximiza la demanda?
Este tema está relacionado con este foro debido al impacto de las mitocondrias en el rendimiento físico general. Las mitocondrias son el mecanismo activo en la producción celular de ATP, o energía bruta. Cuantas más mitocondrias estén presentes en el sistema de uno, más energía general se puede reconocer. De hecho, algunos estudios indican que las mitocondrias tienen una asociación profunda y directa con la vida útil (es decir, cuantas más mitocondrias, más larga es la vida). Este pensamiento está respaldado por productos como Mito Caps de Hammer Nutrition .
Esta pregunta asume que las mitocondrias son necesarias para la energía y pregunta cómo se puede fomentar la creación de más mitocondrias a través de la biogénesis mitocondrial.
El ejercicio es altamente específico y solo afectará los músculos que ejercitas, no todas las células del cuerpo. Dicho esto, hay dos tipos de hipertrofia involucradas en la construcción de músculo:
No estoy seguro de cómo se traduce esto en otro ejercicio que no sea el levantamiento de pesas. La información provino del libro "Programación práctica" de Rippetoe y el Dr. Kilgore.
En esencia, desea invocar la hipertrofia sarcoplásmica para aumentar el contenido mitocondrial de las células musculares. Tendrá que leer sobre biología avanzada si desea aumentar la biogénesis mitocondrial en todo el cuerpo (es decir, más que solo sus células musculares).
Encontré un artículo interesante sobre los aspectos internos de la biogénesis mitocondrial. Como es bastante largo y técnico, me gustaría resumir los puntos clave en caso de que alguien esté interesado:
No está 100% claro qué desencadena exactamente la creación de nuevas mitocondrias. Sin embargo, se conocen dos factores importantes para activar los genes necesarios:
La investigación sugiere que simplemente un aumento en la concentración de calcio dentro de las células del músculo esquelético, algo que sucede con cada contracción muscular, es capaz de inducir la síntesis de proteínas mitocondriales. Se sugiere que este aumento en el calcio active una enzima llamada calcio-calmodulina quinasa (CAMK) que luego juega un papel en la expresión de proteínas asociadas a la biogénesis mitocondrial.
La otra señal aparentemente esencial y dominante necesaria para incurrir en la biogénesis mitocondrial parece ser una reducción en las concentraciones celulares de fosfatos de alta energía como el ATP y la fosfocreatina. [...] El conocimiento actual sobre la señalización genética necesaria para la regulación ascendente mitocondrial general sugiere que puede ser necesario que ocurra el desacoplamiento mitocondrial, o cuando el consumo de ATP supera la producción de ATP durante el ejercicio intenso
En general, parece que para llevar las densidades mitocondriales al máximo cuando se desarrolla el motor aeróbico, sería prudente incluir regularmente intensidades que se acerquen al VO2max o más [...] regularmente dentro de un programa de entrenamiento general.
Espero que esto ayude a alguien además de mí :)
Ivo Flipse
daniel rikowski
usuario241
daniel rikowski