¿Qué significa realmente "zona de pulso anaeróbico"?

Para entender lo que significa anaeróbico, déjame explicarte un par de cosas sobre el origen de tu energía:

Cuando está en reposo, la mayor parte de su energía proviene de la grasa. Pero tan pronto como comienza a hacer ejercicio, su metabolismo se activa y aumenta proporcionalmente a su ritmo de trabajo. Pero debido a que la quema de grasa es demasiado lenta y requiere una gran cantidad de oxígeno (CO2) para quemarse, gradualmente comienza a quemar glucógeno (CHO). La relación entre estos dos es bastante inversa, lo que significa que cuanto más duro empieces a trabajar, menos grasa y más glucógeno empezarás a quemar. Mientras tanto, la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno aumentan de forma bastante lineal. Esta fase se llama fase aeróbica ( "con oxígeno" ), porque tienes suficiente oxígeno para quemar tanto la grasa como el glucógeno.

Hasta que comience a llegar a un punto en el que su sistema cardiovascular (corazón + vasos) o respiratorio (pulmones) comiencen a retrasarse con respecto a la ventilación pulmonar requerida. Este punto se denomina umbral de lactato e indica que está comenzando a acumular demasiado lactato en la sangre. El lactato es el subproducto de la glucólisis anaeróbica, porque quemaste el glucógeno con oxígeno insuficiente. Una segunda cosa que sucede es que sus glóbulos rojos se saturan con dióxido de carbono (CO2), puede tomar menos oxígeno para suministrar "aire fresco" a los músculos. La fase por encima del umbral de lactato es la fase anaerboica .

Si sigues aumentando la carga a partir de este punto , tu cuerpo comenzará a saturarse y estás agotando rápidamente tus recursos de glucógeno. A menos que sea un atleta altamente entrenado, estos niveles de ejercicio (80-90% de su consumo máximo de oxígeno) generalmente son difíciles de mantener durante largos períodos de tiempo.

Pero como puede ver, muchos factores están involucrados para determinar dónde comienza su fase aeróbica. Su corazón tiene que ser capaz de aumentar su ritmo cardíaco y aumentar la presión arterial, sus pulmones tienen que ventilar el aire viejo y el aire nuevo y transferir O2/CO2 con la sangre, la sangre tiene que transferir O2/CO2 con los pulmones y los músculos y tus músculos tienen que producir energía, contraerse y relajarse y transferir todos los productos involucrados. Y todos estos factores juntos determinan sus capacidades anaeróbicas.

Esto también depende de lo bien entrenado que estés. Cuanto más entrenado estés, mayores niveles de lactato podrás mantener, más glucógeno tendrás en tus músculos o incluso más sangre tendrás (y mucho más).

Entonces, ¿cómo se aplica esto a usted?

Suponiendo que tu frecuencia cardíaca máxima se encuentra en 200 lpm y estás entrenando a 170, eso es el 85 % de tu capacidad máxima. Mi suposición cínica es que su monitor de frecuencia cardíaca está ligeramente apagado. Una forma de determinar si es correcto es probar su propia prueba de VO2Max solo sin la prueba de oxígeno real.

Siga un protocolo de prueba estándar para comprobar cómo aumenta su frecuencia cardíaca cuando aumenta gradualmente la potencia de los entrenadores domésticos hasta que ya no puede sostener la carga. Esa es una estimación aproximada de su máximo real y le dará una idea de si 170 lpm está cerca o por encima de su umbral de lactato.

_{Simplifiqué mucho varios aspectos, si tienes alguna duda o encuentras que necesito explicarte algo, solo deja un comentario}

Supongo que te refieres a la frecuencia de audición anaeróbica.

El entrenamiento en este ritmo cardíaco (80-90%) entrenará su sistema de ácido láctico. En este ritmo cardíaco, dejas de usar tanta grasa como energía y comienzas a usar el glucógeno almacenado en tu músculo. La quema de glucógeno creará ácido láctico en los músculos, lo que provoca el dolor que se siente al levantar objetos pesados ​​repetidamente o al correr.