Después de una carrera (a campo traviesa, terreno mixto, ~4 millas) a veces me duele la rodilla. El dolor se encuentra debajo de la rótula. Desaparece después de un tiempo, pero a veces reaparece si estoy caminando. He intentado usar un tubiggrip alrededor de la articulación cuando corro, pero no parece ayudar. ¿Es esto serio?
El dolor debajo de la rótula puede tener muchas causas. La mayoría de las veces, se debe a que su biomecánica está un poco desviada, por lo que la rótula no se mueve bien a medida que se mueve la pierna.
También puede ser dolor referido por algún otro problema en el área. (Dolor referido: los nervios se comparten, por lo que el dolor en un lugar puede sentirse como si viniera de otro lugar).
Mi consejo es acudir a un fisioterapeuta y pedirle su opinión. Esperaría algunos ejercicios de fortalecimiento, algunos ejercicios de coordinación y posiblemente algunos estiramientos.
Según mi propia experiencia, solía correr senderos y tendía a tener dolor de rodilla después de la marca de 10k (6.2mi). Mi solución (parcial) fue ejercitar los cuádriceps en máquinas de pesas estáticas antes de entrenar en la cinta de correr o al aire libre. Este enfoque redujo significativamente mi dolor de rodilla (y dolor de pantorrilla) después del entrenamiento o después de una carrera. Creo que el impacto se traslada más al músculo que a la rodilla. De todos modos, te recomiendo que consultes a un fisioterapeuta.
Las condiciones de la rodilla y la cadera son una de las principales razones por las que las personas recurren al calzado minimalista. La teoría es que si usa un zapato normal con una cantidad razonable de relleno y un grosor de suela, la amortiguación y el cambio de elevación hacen que golpee con el talón y transfiera mucha fuerza a las rodillas y las caderas, lo que eventualmente se vuelve doloroso y dañino. .
El calzado minimalista ayuda con este problema al permitirle adoptar un golpe con la parte delantera del pie que utiliza el diseño natural de su pie y pierna para absorber un impacto menor de manera más efectiva.
Por supuesto que pueden ser otras cosas. ¿Quizás solo necesitas fortalecer la rodilla?
También debe tener en cuenta que la transición al calzado minimalista lleva un tiempo y debe hacerlo lentamente. Las personas pueden lesionarse haciéndolo porque comienzas a necesitar desarrollar todo tipo de pequeños músculos en el pie, así como en las pantorrillas, cuyo esfuerzo mitigaría un zapato normal. Entonces, cuando de repente comienzas a necesitarlos, al principio no tienen la fuerza ni la resistencia para asumir ese trabajo.
Un par de posibilidades de mi propia experiencia:
Si todavía no mejora, siempre está la cinta de correr hinchable plana.
Martín
BackInShapeBuddy
dany
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