¿Por qué me duelen las costillas después de hacer flexiones y abdominales?

Sí, hay músculos entre las costillas. Se llaman músculos intercostales , aunque el "dolor en las costillas" también puede ser causado por dolor en el pectoral menor (que se conecta con la parte delantera de la caja torácica) o el serrato anterior (que conecta la espalda con el costado de la costilla ). jaula). Un buen indicio de que se trata de dolor muscular en lugar de dolor del tejido conectivo es que el dolor muscular generalmente se siente bien al masajearlo, mientras que el dolor de tendón/ligamento/articulación no.

El uso principal de los músculos intercostales es oponerse al diafragma en la respiración, pero se usan en muchos movimientos. Me duelen las costillas después de hacer tablas durante un período prolongado, por lo que sospecho que esa es la principal fuente del dolor (una flexión es como una tabla ++).

Supongo que la razón por la que te duelen los músculos intercostales es porque se utilizan para mantener rígida la caja torácica, mientras que las fuerzas se transmiten entre el serrato, el pectoral menor y el recto abdominal . La tensión dinámica entre estos músculos (y muchos otros *) permite que la espalda se mantenga plana y rígida mientras hace planchas o flexiones, pero como gran parte de la fuerza se transmite a través de la caja torácica, los músculos intercostales se contraen y se estiran a medida que avanza. a través de los movimientos. Como cualquier otro músculo después de trabajarlos/estirarlos, se vuelven adoloridos. Probablemente sea especialmente notable ya que haces muy pocos ejercicios que ejerciten tus costillas.

Aquí hay un video que muestra los principales grupos musculares que se usan en las flexiones , y aquí hay una animación que los muestra en acción . Con suerte, puede ver las tensiones que se ejercen sobre la caja torácica.

Las flexiones son ejercicios realmente geniales precisamente porque (si se hacen correctamente) fortalecen muchos grupos musculares diferentes (¡incluso los que no sabías que tenías!). Este es también uno de los problemas con las máquinas Nautilus para el entrenamiento de fuerza: al aislar los músculos, se pierde el fortalecimiento de pequeños músculos estabilizadores como los músculos intercostales y puede terminar con músculos grandes pero sin fuerza genuina (y un mayor riesgo de lesiones).

Encuentro que estirar mi caja torácica puede ayudar con el dolor (aunque estirar antes o inmediatamente después no hace mucho). Para el dolor de las flexiones, mis costillas tienden a doler más a los lados de mi cuerpo, y un buen estiramiento para eso es la postura del ángulo lateral del yoga.

Finalmente, es interesante que te duelan las costillas después de las sentadillas. No he tenido esa experiencia, aunque los abdominales también son ejercicios complejos que utilizan muchos grupos de músculos diferentes. Quizás otro respondedor pueda entrar en eso con más detalle.

*Hay una cantidad ridículamente enorme de músculos en la espalda y los hombros. Las planchas son ejercicios realmente complicados.