Dieta/Aumento de peso para un tipo flaco con barriga [duplicado]

Mi pregunta es específica de mi dieta alimentaria y no es un duplicado directo de esta pregunta .

Tengo entre 5 y 11 años y peso unos 60 kg. Mi cuerpo es extremadamente delgado y recientemente noté una barriga y es bastante pronunciada. Empecé el gimnasio hace aproximadamente 1,5 meses haciendo principalmente ejercicios compuestos como press de banca, sentadillas, press de hombros, peso muerto. Hago ejercicio 4 días a la semana (pero trato de hacer 5).

Ahora bien, esta es la parte del gimnasio. Mi preocupación radica en la porción de comida/dieta. Leí que más calorías = más peso. Dado que no soy un comedor pesado, traté de limitarme a los alimentos que son menos en cantidad pero que dan suficientes calorías.

Ahora como estos dos en gran medida para impulsar mi conteo de calorías.

Lo que realmente me preocupa es que todos mencionan que demasiada pasta en realidad agregará grasa a mi cuerpo. Es verdad ? No sé si esa pasta en particular realmente me está ayudando a obtener buenas calorías.

Además, ¿necesito comenzar a hacer cinta de correr para reducir mi barriga? (¿reducirá mi músculo o grasa?)

Quiero subir de peso pero no de barriga. :|

EDITAR: Hago levantamientos fuertes 5x5. Mi pregunta principal es si comer pasta simplemente contribuirá a mi barriga o se distribuirá de manera uniforme (dado que hago ejercicio como lo estoy haciendo ahora).

@Fattie Como persona delgada, los carbohidratos son tu mejor amigo. Para obtener las calorías que necesita para aumentar de peso y para que coincida con su tasa metabólica. Debe tener una ingesta alta de carbohidratos y alcanzar la cantidad correcta de proteínas. No obtener suficientes carbohidratos reducirá significativamente la velocidad de progresión (hablando por experiencia) el arroz y las papas eran lo que me faltaba en mi dieta
Si miras alrededor en el gimnasio, notarás que la mayoría de la gente tiene agallas/barriga. Eso se debe a que reducir la grasa corporal al 6-7 % (es cuando los abdominales se vuelven bien definidos) no es tarea fácil. Mida su grasa corporal ahora (apuesto a que es alrededor del 15-20 %) y busque formas de obtenerla. bajar (comer menos y hacer más cardio, levantar pesas). Perderás algo de músculo, pero también te verás mejor. También aumenta tu asistencia al gimnasio al menos 5 días a la semana. Yo personalmente voy todos los días.
@Fattie No hago cardio en absoluto. Solo hago entrenamiento de fuerza. Solo me preocupa que la pasta se agregue a mi barriga en lugar de la distribución general. Ver mi programa de ejercicios en la publicación.
@PirateX: sigue siendo un duplicado. Pero para eso específico, al igual que no se enfoca en la pérdida de grasa, no se puede enfocar en la distribución de alimentos. Pero la pasta probablemente no sea el mejor carbohidrato para comer, ya que está altamente procesada. La respuesta vinculada (así como muchas otras en el sitio) también aborda la nutrición básica para levantar el peso.
@PirateX, lo siento, no entendí bien la versión anterior de tu pregunta. (1) no puede apuntar a la grasa corporal de ninguna manera, en absoluto. saldrá "todo o nada". (2) la grasa corporal es causada por comer carbohidratos que provocan que las células grasas abran la válvula interna de las células grasas (por supuesto, naturalmente, necesita la cantidad correcta de carbohidratos en su dieta). (3) la pasta es básicamente "basura", los peores o segundos peores carbohidratos que puedes comer. (4) Le insto a que lea, por ejemplo, La vida sin pan , Wolfgang Lutz para obtener información más detallada que una publicación de Internet. Aborda específicamente su problema de bajo peso. ¡Disfrutar!
@Fattie: la grasa corporal se produce al comer más calorías de las que quemas. Período. Si todo lo que consume es proteína y come un exceso de calorías, seguirá causando aumento de grasa. Y los carbohidratos refinados en una dieta bien diseñada no son "basura". El problema es cuando se convierten en el pilar de la dieta (es decir, la dieta "occidental").
El único mecanismo por el cual los triglicéridos ingresan a las células grasas es (1) comer (o posiblemente incluso oler) carbohidratos (2) el páncreas produce sustancias químicas que activan las células grasas en modo de apertura hacia adentro
@Fattie Todavía puede engordar con una dieta cetogénica (dieta baja en carbohidratos) si come demasiadas calorías en grasas y proteínas (posiblemente, es más fácil engordar con una dieta alta en grasas debido a las calorías por gramo de grasa en comparación con carbohidratos). Cada persona maneja los carbohidratos y las grasas de manera diferente, no hay una respuesta definitiva (a pesar de lo que muchos autores quieren que creas), algunas personas simplemente funcionan mejor y tienen una mejor composición corporal (menos grasa corporal) con una dieta alta en carbohidratos.

Respuestas (1)

Si eres delgado (como yo) Subir de peso sin engordar ni la más mínima cantidad es casi imposible. No querrás hacer cardio a menos que tu estado físico sea una prioridad. Como eres extremadamente liviana, puedes notar tu barriga un poco más que otras, ya que tus músculos pueden no ser proporcionados.

Para responder a su pregunta, no hay cinta de correr (cardio en absoluto) y aumentar de peso es inevitable, siempre que entrene duro, coma suficientes calorías y una vez que gane una masa muscular significativamente visible, puede reducirla.

Como dice Twyxz, ¡NO hagas ejercicios cardiovasculares o aeróbicos, haz entrenamiento de fuerza!
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