Tengo malas rodillas y deseo hacer más ejercicio para perder peso. Correr y trotar es malo. ¿Tienes otra recomendación? No tengo una bicicleta y mi casa simplemente no tiene lugar para una bicicleta. Y no puedo nadar.
Además, he oído que otras personas dicen que ponerse en cuclillas es bueno para las rodillas, pero me pregunto si puedo hacerlo con 2 mancuernas. Porque no quiero ir al gimnasio que requiere una tarifa mensual. Tengo un par de mancuernas configurables por peso, así que me pregunto si puedo hacerlo en modo de peso libre.
Como no tiene espacio para una bicicleta, no tendrá espacio para un entrenador elíptico, que suele ser una buena manera de quemar calorías y es fácil para las rodillas. El remo y el boxeo son buenos y ya se han mencionado.
Deportes acuáticos: incluso si no puede nadar, aún puede correr en el agua (con o sin bandas de resistencia) o participar en una clase de ejercicios acuáticos. Aprender a ponerse en cuclillas correctamente en el agua es una de las mejores maneras de ver cómo sus rodillas toleran las sentadillas porque la flotabilidad del agua reduce el peso y la tensión en las rodillas. También puede utilizar la resistencia del agua para fortalecer los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la cadera.
Marcha nórdica : los bastones de marcha nórdica pueden ayudarte a quemar más calorías que una caminata normal, hasta un 20 % más de calorías según el Instituto Cooper . Cada vez que planta el tubo, utiliza grandes grupos de músculos del tronco, abdominales, dorsales, hombros y brazos. La marcha nórdica con bastones es una buena alternativa a la carrera, porque los bastones ayudan a reducir parte del estrés en las articulaciones de las rodillas. (Y los postes no ocupan espacio).
Sentadillas y entrenamiento de resistencia: puedes fortalecer de manera efectiva grandes grupos de músculos para quemar calorías con el entrenamiento de resistencia sin dañar las rodillas. Fortalecer y usar su glúteo mayor realmente ayudará a proteger y mejorar sus rodillas. Estos son algunos ejemplos de formas de trabajar los glúteos sin tensión en las rodillas: 1) Usar poleas : también puede hacerlo con una banda de resistencia en casa. 2) Usando el peso corporal y una pelota de estabilidad . Si puede tolerar arrodillarse , este ejercicio también involucra su núcleo, y puede agregar pesas en los tobillos para aumentar su entrenamiento. Para las sentadillas, las sentadillas con pared de pelota pueden ser más fáciles para las rodillas.
Ejemplos de ejercicios dirigidos a otros músculos grandes con mancuernas son: prensa de pecho , filas y pullovers .
Además, querrá fortalecer los músculos de la rodilla (cuádriceps e isquiotibiales) para proteger las articulaciones de la rodilla, pero tal vez desee consultar a un fisioterapeuta ortopédico o deportivo para que le brinde un régimen de ejercicio adecuado que equilibre su fuerza y rango de movimiento. y trabaja en la alineación de las extremidades inferiores. Un buen instructor de Tai Chi también puede ayudarlo con la alineación de las extremidades inferiores.
Espero que esto ayude.
Tenga en cuenta que supongo que ya ha descartado la idea de andar en bicicleta.
Mi sugerencia sería el patinaje en línea , también conocido como patinaje sobre ruedas. Gran ejercicio cardiovascular y fácil en las rodillas. Sin embargo, el único inconveniente es que no quemará tantas calorías como correr.
También puede consultar:
Cuando se trata de rodillas, su única apuesta segura real es algo en el agua. No descartes los deportes acuáticos porque no sabes nadar. Puedes probar el voleibol acuático, por ejemplo. Realmente no hay deporte que valga la pena jugar/hacer con el propósito de perder peso que no va a ser algo duro para tus rodillas. Probablemente el único deporte de alta intensidad con el que podría salirse con la suya aquí es el tenis de dobles en una cancha de arcilla muy bien mantenida.
Voy a hacer algunas suposiciones: espacio limitado, dinero limitado, un poco de sobrepeso (o más), más de 20 y está buscando perder peso y mejorar la salud en general...
La dieta es clave para perder peso, comienza a anotar todo lo que comes durante una semana (todo) y revisa la ingesta de calorías cada día (usa http ://www.acaloríascounter.com/ para determinar las calorías). Utilice esta calculadora calórica diaria para tener una idea de cuántas debe consumir ( http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/calorías-requeridas/ ) - recuerde, las calorías quemadas, consumidas y requeridas son estimaciones - necesita ajustar su dieta para satisfacer sus necesidades personales y los requisitos del cuerpo.
Una gran manera de mejorar su salud es el ejercicio simple y general que puede hacer todos los días con poco impacto en su horario actual. Eche un vistazo a Fit Deck ( http://fitdeck.com/fitness-bodyweight-only/ ) ejercicios de peso corporal que se pueden hacer en un espacio mínimo, sin necesidad de equipo y con unos 30-45 minutos al día (5 a 6 días). una semana).
También recomiendo SIEMPRE encontrar una actividad que te interese y que te haga salir y estar activo. Buena suerte.
ryan molinero
ryan molinero
tony r
Miguel
Chris Pietschmann