¿Daña las articulaciones si hacemos flexiones todos los días?

Usted está buscando dos respuestas aquí:

1. ¿Tendrá problemas en el hombro si continúa realizando 100 flexiones de brazos todos los días? La respuesta es, depende. Si ha estado haciendo 100 flexiones todos los días y no ha tenido ningún problema en el hombro, entonces probablemente no tendrá ningún problema en el corto plazo. Sin embargo, es posible que desee considerar estiramientos de pectorales y algunos ejercicios de espalda para evitar un posible problema en el hombro a largo plazo. Este problema común a largo plazo se llama pinzamiento del hombro debido a los desequilibrios musculares (por sus flexiones de brazos, fortaleciendo el frente, el pecho y los hombros, pero no fortaleciendo los músculos de la espalda, así que agregue dominadas y filas cuando haga su empuje ) ups de ahora en adelante).

2. ¿Hacer 100 flexiones todos los días te ayudará a ganar músculos en el pecho? La respuesta a esta pregunta también depende de tus objetivos. Si su objetivo es continuar mejorando la resistencia muscular, entonces debe continuar aumentando la carga haciendo más repeticiones (es decir, corredores de larga distancia). Sin embargo, si su objetivo es aumentar el tamaño de los músculos, debe seguir el principio de sobrecarga progresiva al aumentar la carga en los músculos del pecho eligiendo pesas/ejercicios que solo puede realizar entre 8 y 15 repeticiones con el descanso adecuado (cada dos días). ). Esto se puede hacer con variaciones ( flexiones declinadas , flexiones plyo o flexiones con aplausos o flexiones con peso ).

Tus músculos se acostumbrarán a un cierto patrón de carga y movimiento después de un tiempo (4-6 semanas) basado en el principio de adaptación neuromuscular. Por lo tanto, debe continuar desafiando a sus músculos, ya sea que su objetivo sea mejorar la resistencia muscular o aumentar el tamaño de los músculos. Y, por supuesto, una nutrición adecuada es vital para cualquier objetivo.

¡Espero que esta respuesta sea útil!