¿Demasiado ejercicio muscular dañará el músculo? Estoy planeando hacer un desafío de flexiones, pero ¿me dañaré los brazos si hago demasiado?
Dado que estos desafíos generalmente implican altos niveles de sobreesfuerzo, me mantendría alejado de ellos. La última vez que escuché sobre el desafío fue de 100 flexiones de brazos al día durante 30, 60 o 90 días. Esto definitivamente puede afectar enormemente a los grupos musculares involucrados, especialmente si aún no está acostumbrado a este tipo de esfuerzo. Realmente depende en gran medida de su nivel de condición física actual y de su posición. Si ya puede hacer fácilmente 100 flexiones de brazos en una sola sesión, entonces probablemente no esté interesado en el desafío de todos modos y debería inclinarse más hacia los ejercicios de pecho, brazos y hombros para obtener la definición que desea. Si tienes dificultades para hacer 10 flexiones, entonces recomendaría esto aún menos porque puede generar problemas psicológicos de fracaso al repetirlo y sentir que realmente no estás obteniendo resultados.
Recomendaría leer "¡ Sobreentrena si no quieres ganar! " en el sitio web de culturismo. Proporcionan mucha información buena sobre este tema. Si bien es posible que no estés apuntando específicamente a la idea de aumentar el volumen, trabajar en exceso un grupo muscular casi nunca es una buena idea. Hay una gran diferencia entre descomponerlo para reconstruirlo y simplemente destruirlo. Para citar ese artículo en particular:
Hacen demasiadas series, hacen ejercicio durante demasiado tiempo o entrenan demasiados días a la semana. ¿El resultado? ¡SOBREENTRENAMIENTO! Y con esto viene poca o ninguna ganancia en tamaño o fuerza (y en casos severos, pérdida de masa muscular, enfermedad y/o depresión).
Centrarse demasiado en un solo grupo muscular puede causar problemas. Como dijo @JohnP en un comentario, una afección grave es la rabdomiolisis , que es una ruptura del tejido muscular que libera una proteína dañina en la sangre. Siéntase libre de leer más sobre esta condición en WebMD . Otro puñado de problemas que pueden ocurrir son:
Todo lo cual puede conducir a la condición mencionada anteriormente.
En términos de su desafío, tomaría un enfoque diferente y haría ejercicios similares trabajando diferentes grupos musculares en patrones alternos. Este es un enfoque que mucha gente sigue en la industria del fitness porque funciona. Por ejemplo, diseño mi plan de entrenamiento para el mes una semana antes del comienzo del mes. Esta podría ser una semana típica:
Notarás que cada día se enfoca en un tema (o área) específico y la idea es hacer el entrenamiento en el orden dado; por ejemplo, el lunes alternaría entre ejercicios de bíceps y tríceps y luego cambiaría a ejercicios de antebrazo y agarre. Martes alterno entre pecho y hombros. De ninguna manera seguiría exactamente el mismo patrón todas las semanas, y definitivamente no todos los días.
¡Espero que esto ayude, y buena suerte a usted en sus esfuerzos!
Para un principiante, la respuesta aceptada probablemente esté bien.
Pero para un atleta de fuerza avanzado, el alto volumen puede ser muy efectivo. Por ejemplo, Steven Proto (ex poseedor del récord mundial de dominadas con peso) acaba de completar 100 dominadas todos los días durante 100 días. Poco después de esto, aplastó su PR de 36 reps de dominadas de seis años con una serie de 40 (con el mismo peso corporal).
JuanP