Este lunes hice sentadillas con un PR de 245 lb para 3x5 y, sinceramente, me sentí muy bien haciéndolo. Hoy fue un desastre total. El fin de semana pasado cargué carbohidratos de panes (y comí otros alimentos, hamburguesas un par de veces, carne angus cocinada en casa, por supuesto) y hoy comí mucho pollo dividido en 2 comidas antes de levantarme a las 5.
Espero que tal vez si brindo suficiente información sobre lo que sucedió entre el lunes y hoy, alguien podría indicarme por qué ni siquiera pude hacer sentadillas con 245 libras sin luchar locamente en la segunda repetición, e incluso volver. bajar a 240 tampoco fue fácil.
Aquí hay una cosa importante que podría estar jugando un papel en esto:
Desde que regresé de unas vacaciones de 2 semanas, mi peso muerto simplemente se hundió. Descargué y les pedí consejo y ajusté mi forma para "apretar" la barra contra mi cuerpo. Esto mejoró mucho mi forma y mantuvo todo apretado, pero también siento que golpeó mis caderas DURO porque esta es probablemente la primera vez que hago un peso muerto y en realidad usé mis caderas más para bloquear en lugar de cualquier otra cosa. Hice peso muerto con 195 lb el lunes anterior con mi sentadilla de 245 usando el método de compresión. Hoy, cuando fui a ponerme en cuclillas, mis caderas se sentían bastante adoloridas y apretadas. Hice mis series de calentamiento de 45x2, 100x5, 150x3 y 200x2. También estuve jugando un poco con la forma hoy. Mantuve el mismo ancho de postura y apunté con mis pies un poco más y traté de abrir un poco mis caderas. También iba por una sentadilla con barra baja.
Otro posible factor podría incluir dormir los lunes y martes. Tomé café entre las 6 y las 7 de la tarde, pero no tuve problemas para conciliar el sueño. Sin embargo, entiendo que incluso si puede dormirse bajo la influencia de la cafeína, los receptores en su cerebro todavía están fuera de control y esto le impide dormir BIEN. Aparte de eso, mi dieta ha sido la misma.
Gracias.
Mi lista de verificación, más o menos en orden, de lo que debo buscar cuando tengo un mal entrenamiento:
Me volví y vi debajo del sol que no es de los ligeros la carrera, ni de los fuertes la guerra, ni de los sabios el pan, ni de los prudentes las riquezas, ni de los hábiles el favor, sino que el tiempo y la casualidad les sucede a todos.
maxywb