Dolor después de las sentadillas (¿esguince?)

Después del último día de piernas tuve dolor en el lado interno del lugar entre la pierna y la ingle. Me duele solo durante la parte inferior de la máquina de sentadillas y prensa (no noté nada durante ese pensamiento de entrenamiento). No le presté mucha atención, sin embargo después de una semana en el siguiente día de piernas lo sentí durante las sentadillas de calentamiento con la barra vacía y cuando puse el peso no pude rendir por eso. Así que me salté las sentadillas y la máquina de prensa y solo hice otras máquinas para las piernas (y no me dolió allí). ¿Es un esguince y qué hago al respecto? ¿Cuándo puedo empezar a hacer sentadillas de nuevo?

Respuestas (1)

He pasado por un esfuerzo similar, y en mi caso, fue un caso de un tirón muscular. Es muy normal que la baja flexibilidad se convierta en tirones musculares. Especialmente durante las sentadillas, donde se coloca una carga muy pesada sobre los músculos que deben ser elásticos o destruirse.

Le sugiero que comience a estirar la parte inferior de su cuerpo bastante a fondo. No solo lo rehabilitará en términos de flexibilidad, sino que también previene este tipo de lesión al equilibrar la rigidez de los músculos después de estar sentado por mucho tiempo.

Aquí se detallan algunos buenos estiramientos de piernas después del entrenamiento . Para su lesión particular, entre las piernas y la ingle, la mariposa (la que tiene a la niña sentada, con las rodillas hacia un lado) estiraría los músculos (aductores) y los tendones en cuestión. Por supuesto, mientras aún se está recuperando de la lesión, este no es el camino a seguir, pero si comienza a hacerlo después de un día de entrenamiento, reducirá el riesgo de que suceda el próximo día de entrenamiento.

También debe investigar cómo puede mejorar sus calentamientos. Un cuerpo bien calentado también tiene un menor riesgo de lesiones a mitad de la repetición. Algunos tramos dinámicos podrían incluirse aquí para obtener más beneficios.

Como regla general, sin entrar en detalles, debes hacer estiramientos dinámicos antes del entrenamiento y estiramientos estáticos después . Los estiramientos dinámicos incluyen movimientos que facilitan un buen calentamiento así como un estiramiento ligero. Los estiramientos estáticos alivian la tensión de los músculos y proporcionan un alivio inmediato.

Como se mencionó en el primer párrafo, experimenté una lesión a mitad del entrenamiento muy similar a la que estás describiendo, pero la mía fue durante un peso muerto y fue en la parte superior de mi tendón de la corva. En estos días, estiro y hago espuma como si fuera mi trabajo, y desde entonces no he tenido lesiones.

¿Es definitivamente un problema de flexibilidad? Porque soy bastante flexible e hice un calentamiento y tuve varias piernas días antes. Eso sí, aumenté el peso. ¿Podría ser debido a algunos movimientos bruscos en las últimas repeticiones de las series?
@Herokiller: es imposible para mí saber si fue un movimiento brusco lo que lo hizo, sin ver el video. Pero incluso entonces, la flexibilidad mejorada podría haberlo hecho soldado a través de la repetición sin lesiones. Aún así, los problemas de forma son grandes problemas. Eso es algo que tendrás que vigilar.
¿Cuánto tiempo duró su lesión?
2-3 semanas. No fue una lesión paralizante. Todavía podía caminar y esas cosas, así que podía ejercitar la parte superior del cuerpo durante todo el tiempo. Pero cualquier inclinación hacia adelante era... no.
Todavía no podía hacer sentadillas con nada más que una barra vacía después de 2 semanas, pero al menos podía hacer prensa con una posición de piernas estrechas.
Dolor después de las sentadillas (¿esguince?)
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