De Wikipedia:
El punto de inflexión del lactato (también conocido como Umbral del lactato) es la intensidad del ejercicio a la que la concentración de lactato y/o ácido láctico en la sangre comienza a aumentar exponencialmente. A menudo se expresa como el 85 % de la frecuencia cardíaca máxima o el 75 % del consumo máximo de oxígeno. Cuando se hace ejercicio en o por debajo del UL, cualquier lactato producido por los músculos es eliminado por el cuerpo sin que se acumule.
Con vistas a mejorar los tiempos de ciclismo/carrera cuando se trabaja en ese punto de umbral de lactato, ¿podría un entrenamiento específico ayudar a mejorar mi umbral de lactato con el tiempo? Si es así, ¿qué tipo de formación sería la más adecuada?
En primer lugar, tenemos que ver lo que necesita en términos de capacidades condicionales reales.
Los umbrales de lactato se han utilizado para evaluar las capacidades de resistencia relacionadas con muchos deportes como el ciclismo, la carrera o la natación. Lo que está preguntando es básicamente si puede mejorar el retraso en el inicio de la acumulación de lactato que se correlaciona (no es la causa) con la transición del sistema de energía aeróbico a anaeróbico .
Debemos entender en primer lugar a qué nos referimos cuando hablamos de LT ( Umbral de Lactato ). Por ejemplo, su extracto de wikipedia no es preciso al describir de manera efectiva qué es o qué es el umbral de lactato.
El 85% del %HRmax y el 75% del VO2max siguen siendo solo medidas generales que también se basan en indicaciones generales; Se ha demostrado que estas medidas coinciden con el umbral anaeróbico en algunos, pero no en todos los individuos (especialmente atletas avanzados) y no voy a tomar estos indicadores en consideración.
Para centrarse solo en LT, hay dos umbrales.
El primero se denomina Umbral Aeróbico ( AT ), y el segundo se denomina Umbral Anaeróbico ( ANT ); incluso para el AT hay una observación general que lo pone en correlación con el 50% del VO2max.
El AT se considera el límite superior del uso del mecanismo aeróbico exclusivo (esto no significa que no se produzca la glucólisis), mientras que el ANT se considera el límite superior a partir del cual el sistema anaeróbico se vuelve cada vez más consistente y el cuerpo depende más de un sistema glucolítico/ Metabolismo de tipo rápido.
Entonces, lo que queremos es considerar ANT para responder a su pregunta.
Existen varios protocolos de entrenamiento para mejorar la ANT. Además de eso, una gran cantidad de investigación a lo largo de los años ha acumulado trabajo que muestra cómo la ANT se puede encontrar en diferentes concentraciones de lactato en la sangre (que van desde 2 hasta 10 mmol/L) [ 1 - 2 ].
Sin embargo, esto no se correlaciona con el rendimiento. Cuando mejora su ANT, en realidad tiene un cambio de este límite hacia arriba hacia la potencia ejercida (significa que puede ejercer más potencia y mantener una carga de trabajo más intensa sin la acumulación de más lactato).
Esto sucede porque ha mejorado sus capacidades aeróbicas, pero no profundizaré en este argumento solo porque conduciría a un enorme fuera de tema.
Depende en gran medida de tu deporte, pero lo más importante que debes tener en cuenta es que debes apuntar a lo que necesitas.
Se puede realizar de dos maneras diferentes.
Así que básicamente esto es todo. Los consejos de periodización podrían ser más profundos si tu objetivo fuera más específico y en relación con un deporte conocido.
Existen infinidad de pruebas para evaluar la ANT. El principal problema aquí es en realidad el deporte en el que te desempeñas. Para andar en bicicleta querrás usar un cicloergómetro, pero para correr hay muchas pruebas de campo.
Tenga en cuenta que desea evaluar la correlación con la velocidad/potencia y el tiempo que tarda en llegar al agotamiento.
Aquí algunas buenas indicaciones sobre algunas pruebas.
Entrenar en o justo por debajo del umbral de lactato es la principal forma de mejorarlo. Bueno, al menos la más directa. El ritmo de umbral de lactato es aproximadamente un ritmo de carrera que se puede mantener durante una hora. Teniendo esto en cuenta, las carreras Tempo, que son esfuerzos duros y rápidos que duran de 20 a 40 minutos, entrenarán a su cuerpo para correr mientras produce y tolera más lactato del que puede eliminar. Steady State Runs son esfuerzos Med-Hard que se ejecutan un poco más lento que el umbral de lactato durante 45 a 90 minutos. Esto entrena a su cuerpo para correr cerca del umbral de lactato sin cruzarlo y lo entrena para eliminar el ácido de lactato de manera eficiente.
Usuario999999
anatolia