Desde que comencé a practicar levantamiento de pesas a los 16 años, he estado pesando más de 100 kg con 192 cm. Últimamente he quemado un montón de grasa jugando al bádminton y mi peso corporal ahora ronda los 90 kg con un 7 % de bf. Sin embargo, estoy tratando de llegar a alrededor de 80-85 kg ahora, ya que me doy cuenta de que la mayoría de los profesionales de bádminton mi altura pesa entre 70-82. Esto significa que tengo que reducir algo de masa muscular. Lo que me hace preguntarme si alguien tiene buena información o artículos sobre cuánta masa muscular necesita en relación con su altura y tipo de cuerpo para maximizar la relación fuerza-peso.
(suposiciones)
Aquí hay un cuadro que hice basado en algunos registros existentes de levantamiento de pesas sin drogas: http://puu.sh/hZNC8/48a8ccfec5.png Podemos ver que la tendencia general parece ser que cuanto más ligero es el atleta, mayor es su relación fuerza-peso. Sin embargo, estos registros involucran a diferentes personas con diferentes composiciones corporales. Es probable que los atletas de fuerza más ligera también sean personas más bajas. Así que esto realmente no me ayuda mucho porque lo que quiero saber es cómo el tener más o menos masa muscular afectaría la relación fuerza-peso de las personas con la misma composición corporal.
Si estamos controlando la grasa corporal y la fuerza muscular por unidad de tamaño, entonces la única desventaja de agregar tanto músculo como sea posible es la ley del cubo cuadrado. (Y los límites de la capacidad digestiva humana, supongo). Esto es, por supuesto, absurdo: ningún atleta (incluso en un deporte que no sea de peso) simplemente elige continuar agregando masa muscular hasta el infinito . La desconexión entre la realidad y la respuesta a su pregunta se debe a A) otros factores y B) las suposiciones que incluyó explícitamente: que la grasa corporal y la eficiencia muscular se mantienen constantes.
¿Por qué no vemos gimnastas de 100 kg? Porque los atletas necesitan equilibrar el entrenamiento específico del deporte con el entrenamiento de fuerza y acondicionamiento, así como con el descanso. Porque hay un límite para la capacidad de comer de un atleta. Porque las personas grandes (y sus entrenadores) encuentran difícil la gimnasia incluso en el nivel de principiante y no comienzan a entrenar. Otro elemento clave es que mantener constante la grasa corporal y la eficiencia neuromuscular mientras se gana o se pierde peso es realmente difícil.
Por ejemplo, si tomamos X libras de levantador con músculo de eficiencia de powerlifter, y agregar músculo no requiere agregar grasa o reducir la eficiencia neuromuscular, entonces ese levantador quiere agregar músculo infinito. Las variables relevantes se mantienen constantes.
Más relevante para su situación es el hecho de que la eficiencia neuromuscular o el porcentaje de grasa corporal de casi nadie son ideales. Casi todos los atletas podrían tener mucho menos músculo y seguir siendo tan fuertes como ellos, y de manera similar, la mayoría de los atletas tienen grasa que perder. Pero manipular esas variables requiere mucho entrenamiento especializado que generalmente tiene menos retorno de la inversión que simplemente entrenar su deporte y hacer fuerza y acondicionamiento básicos. Asumir que uno puede teletransportarse mágicamente a un entorno físico diferente no ayuda a decidir sobre las opciones de entrenamiento aquí y ahora.
Dave Liepmann
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