Para aclarar, proporcionaré algunos ejemplos de lo que quiero decir con "sostener":
Digamos que cuando estás haciendo abdominales, puedes mantener la posición hasta la mitad y luego simplemente quedarte allí y trabajará tus músculos. Otro ejemplo es sostener una mancuerna horizontalmente, o levantar la barbilla para que los bíceps estén aproximadamente horizontales y luego simplemente mantener esa posición.
¿Es malo hacer ejercicio así? ¿Por qué nunca se recomienda hacer esto en lugar de hacer todo el movimiento? ¿Cuales son las ventajas y desventajas de cada uno? ¿Existen peligros de retención?
Hay algunos beneficios, sin embargo, también hay algunos riesgos asociados con el ejercicio isométrico.
Primero, el ejercicio isométrico en realidad no desarrolla mucha fuerza en general, en realidad solo desarrollan fuerza en esa posición. Sin embargo, pueden ayudar a mantener la fuerza que ya ha desarrollado y pueden ser muy útiles en un entorno de rehabilitación.
Estos tipos de ejercicios (dado que no hay movimiento) tampoco ayudarán realmente a la velocidad o al rendimiento atlético.
Lo que pueden hacer muy bien es aumentar la efectividad de los músculos estabilizadores, ya que se ven obligados a un reclutamiento cada vez mayor para mantener la contracción isométrica. También hay evidencia reciente de que puede ayudar a reducir la presión arterial en reposo. También pueden ser ejercicios útiles si tiene un rango de movimiento reducido debido a una enfermedad (artritis) o lesión.
Este tipo de ejercicios elevan la presión arterial durante el ejercicio, y si tiene la intención de hacerlos, tenga cuidado con la intensidad y no contenga la respiración, ya que estos son otros dos factores que también pueden elevar su presión arterial peligrosamente.
Es una buena pregunta. Se llama entrenamiento isométrico y algunas personas juraron por él al comienzo de la era de los esteroides porque lo usaban como excusa para sus increíbles ganancias (mientras ocultaban que en realidad provenían de compañías farmacéuticas).
No es bueno o malo, es una herramienta para aumentar el tiempo bajo tensión. Mi opinión personal es que debes entrenar un músculo de la misma forma en que planeas usarlo, así que si te resulta útil estar en una posición, entrenalo. Un ejemplo de eso sería progresar en un levantamiento: si, por ejemplo, te encuentras luchando constantemente en la misma parte de un press de banca, quitar algo de peso y detener el movimiento en esa parte del levantamiento puede ayudarte a fortalecerte, y superar una meseta. En cuanto a la hipertrofia, que podría ser lo que buscas, fue muy importante en el pasado con repeticiones de tempo (por ejemplo, press de banca 5x10 3-1-1, lo que significa 3 segundos excéntricos/descendentes, 1 segundo de contracción isométrica en la parte inferior, 1 segundo segundo concéntrico/subiendo) y todavía está presente en muchos programas de culturismo.
JuanP