Una gran cantidad de consejos en línea sobre el desarrollo de los abdominales comienzan corrigiendo la percepción errónea de que los abdominales son músculos separados, en cambio, son una sola pared.
Ahora, no está claro qué debo concluir de ello. Mi problema es que mi abdomen superior se está formando bastante bien y plano mientras trabajo en él, pero la parte inferior todavía tiene un pequeño bulto y es bastante terco. Algunas personas aconsejan que, dado que es una pared, no puede enfocarse en una parte en particular y debe continuar haciendo ejercicios abdominales generales para reducirla. Otros dicen que puedes tonificar la parte inferior específicamente aumentando el número y la intensidad de los entrenamientos de abdominales inferiores.
Entonces, me gustaría algún consejo sobre de qué lado creer, ya sea de experiencias personales o de cualquier estudio que se haya hecho, etc.
Lo cierto es que anatómicamente, los abdominales son un conjunto de músculos interrelacionados . La función principal de los músculos abdominales, junto con los oblicuos y los músculos de la espalda, es mantener la columna vertebral en una posición anatómicamente correcta.
El ejercicio es específico, en el sentido de que el estrés que aplica fuerza una adaptación solo a los músculos que fueron estresados. Cuando realiza diferentes ejercicios relacionados con los abdominales, puede sentir la mayor parte de la quemadura en la parte superior, inferior o lateral de los abdominales. Dicho esto, trabajar los abdominales como una gran unidad proporciona el efecto más beneficioso desde la perspectiva de la fuerza.
Cuando ves un bulto alrededor de los abdominales inferiores, hay un par de posibilidades:
Suponiendo que el problema no sea el tejido adiposo (también tendría depósitos en los costados [rollitos]), entonces le echaría la culpa a la hiperlordosis.
Los procedimientos correctivos para la hiperlordosis son dos:
En resumen, no se preocupe por arriba/abajo/izquierda/derecha. Solo preocúpate de ejercitar los abdominales como si fueran un solo músculo.
Su pregunta no es realmente sobre la estructura del músculo abdominal. Su pregunta es sobre la "parte inferior [que] todavía tiene un pequeño bulto". Parece que se está suscribiendo al mito de la reducción puntual. Creer en la reducción de manchas significa que piensas que ejercitar tus brazos/abdominales/muslos/traseros reducirá específicamente la cantidad de grasa en esa área de tu cuerpo. Esto es un malentendido. Como describe exrx.net :
Al contrario de lo que sugieren los infomerciales, no existe tal cosa como la reducción puntual. La grasa se pierde en todo el cuerpo en un patrón que depende de la genética, el sexo (hormonas) y la edad. La grasa corporal general debe reducirse para perder grasa en cualquier área en particular. Aunque la grasa se pierde o se gana en todo el cuerpo, parece que la primera área en engordar, o la última en adelgazar, es la sección media (en hombres y algunas mujeres, especialmente después de la menopausia) y las caderas y los muslos (en mujeres y pocos hombres). ). Abdominales, abdominales, elevaciones de piernas y caderas, elevaciones de piernas, aducción de cadera, abducción de cadera, etc. solo ejercitarán los músculos debajo de la grasa.
En otras palabras, no puedes "tonificar" tu pequeño bulto. Necesitas ejercitar todo tu cuerpo y comer menos o comer mejor. Esto mejorará todo tu cuerpo, lo que incluirá tu pequeño bulto. No conozco su dieta, estilo de vida o régimen de entrenamiento actual, por lo que no puedo aconsejarle cómo debe proceder específicamente.
Los 'abdominales', como la mayoría los conoce, son un solo músculo (rectus abdominis), aunque hay otros músculos abdominales que se encuentran debajo de estos. Eso no debería molestarte, aunque el propósito del paquete de 6 (en realidad, el paquete de 8 debido a que la última parte está cerca de la región púbica) es mover el pecho y la pelvis uno hacia el otro (es decir, inclinarse hacia adelante).
Torcer no ejercita los abdominales visibles, pero cualquier ejercicio ayudará a desarrollar al menos uno de los grupos de músculos abdominales, visibles o no.
El movimiento de torsión y muchas otras funciones de la columna están controlados por los músculos de la espalda y no por los de la parte delantera del cuerpo. Sin embargo, no hay nada que perder, independientemente de los grupos musculares que creas que estás ejercitando: todos lo necesitan, y solo puedes hacerlo bien.
Para desarrollar sus abdominales '6-pack', funcionará alguna forma de flexión desde el pecho hacia la pelvis, como abdominales con un peso en el pecho. Eso debe hacerse junto con una buena dieta que contenga carbohidratos para proporcionar energía o, alternativamente, proteínas si desea desarrollar sus músculos.
Su metabolismo utilizará la porción de carbohidratos de la proteína para obtener energía (>glucosa>energía ATP) y la porción de aminoácidos para generar nuevas proteínas y tejido muscular donde más fluye la sangre: los abdominales que está ejercitando. Una explicación simplista, pero razonablemente precisa sin embargo.
Salud,
Pete
Ivo Flipse
MAMÁ
Ivo Flipse
Berin Loritsch