Tengo una pregunta sobre qué músculos abdominales tengo realmente y qué hacen.
Por un lado, a menudo escucho sobre la distinción entre abdominales externos e internos: los abdominales externos se trabajan principalmente con abdominales, los internos con ejercicios como la tabla o acostado boca arriba y levantando lentamente las piernas estiradas del suelo. Siento una diferencia distintiva entre esos ejercicios (lo que significa que puedo hacer una cantidad razonable de abdominales, pero no puedo hacer planchas por mucho tiempo) y, por lo que mi cuerpo me dice, esta distinción parece tener sentido, pero también puede ser una cuestión de fuerza. cualidades, como potencia frente a resistencia.
Por otro lado, fuentes como exrx.net enumeran ambos tipos de ejercicio como dirigidos al mismo músculo y nunca he leído o escuchado sobre la distinción en Internet o literatura de habla inglesa.
Quiero entender lo que leo y lo que me dicen. Entonces, ¿qué está pasando la verdad detrás de los abdominales internos y externos?
Básicamente, hay cuatro músculos (en realidad, hay muchos músculos más pequeños involucrados) que comprenden los músculos "abdominales" o "centrales".
Sentadillas, abdominales, elevaciones abdominales afectarán a la mayoría de los grupos en diferentes intensidades. Querrás usar una variedad de ejercicios abdominales para asegurarte de trabajar los distintos músculos por igual.