¿Cómo construyo mis oblicuos?

Lo he intentado durante un par de meses y parece que no puedo desarrollar mis oblicuos. Tengo problemas mínimos para obtener y mantener mi paquete de 6, pero simplemente no puedo obtener esos malditos oblicuos. Se ve muy incómodo tener unos abdominales decentes y luego nada para envolverlos.

Por el momento trabajo en estos en las mismas sesiones que mis abdominales. Pensé que esto estaba bien ya que todos son parte de mi núcleo. ¿Tal vez éste es el problema?

Por el momento, generalmente ejecuto mi entrenamiento básico así:

  1. Abdominales estándar - 3x20.
  2. Abdominales oblicuos en el suelo - 5x20 de cada lado.
  3. Abdominales inversos - 2x60.
  4. Elevaciones laterales oblicuas con mancuernas - 3x20 (20 kg).
  5. Abdominales de bicicleta - 3x10.

¿Qué puedo hacer específicamente para poner más énfasis en mis oblicuos y fortalecerlos? ¿Debo dividir mi entrenamiento de abdominales y mi entrenamiento de oblicuos?

¿Estás en un gimnasio? ¿Tienes pesas? Descubrí que después de todo mi trabajo de "abdominales", mis oblicuos finalmente comenzaron a mostrarse después de que comencé a hacer sentadillas. Además, los tablones laterales son agradables.
@VPeric No voy al gimnasio, pero tengo muchos equipos en mi casa que uso. Probaré con las sentadillas.

Respuestas (2)

Puedes probar el ejercicio de los limpiaparabrisas colgando . Su objetivo es incluir los oblicuos. Pasos:

  1. comienza colgándote de una barra de dominadas
  2. levante las piernas hacia los brazos, manteniendo las piernas rectas, para que se vea como una U
  3. luego, manteniendo las piernas juntas, muévalas de lado a lado como en un movimiento de "limpieza".

Los videos instructivos se pueden encontrar en Youtube:

Si no tienes donde colgar, también puedes hacer limpiaparabrisas . Pasos:

  1. acuéstese boca arriba con las piernas estiradas hacia afuera.
  2. abre los brazos en abanico para usarlos como apoyo y levanta las piernas sin doblar las rodillas
  3. mantenga las piernas juntas y muévalas de lado a lado en un movimiento de "limpiar".
  4. use un movimiento lento y controlado y varíe la altura de sus piernas para apuntar a los abdominales desde diferentes ángulos.

Obtuve los pasos anteriores de ¿Son buenos los ejercicios para limpiar el piso para los abdominales?
El artículo también presenta una variación de los limpiaparabrisas que usaron los actores de la película "300".

Hay tres ejercicios en mi rutina de abdominales que se enfocan en los oblicuos:

  • V-up oblicuo
  • giro de albañil
  • tablones laterales

El v-up oblicuo es muy parecido a los abdominales oblicuos del piso, excepto que levantas las piernas en el aire al mismo tiempo que haces el abdominal oblicuo. El giro de albañil es un gran ejercicio de abdominales completo, especialmente si le incorporas una tetera o un balón medicinal. Sin embargo, es posible que desee evitar el giro de albañil porque puede ejercer demasiada presión sobre su columna vertebral. Finalmente, están las tablas laterales, que realmente sentirás si las sostienes el tiempo suficiente.

Como dijo @VPeric, las sentadillas son otra buena manera de desarrollar los oblicuos, y personalmente he notado una gran diferencia en mis abdominales después de agregar varias rutinas de sentadillas a mis entrenamientos.

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