Todas las preguntas y respuestas sobre (series/repeticiones/tiempo para subir/tiempo para bajar/tiempo de descanso) aquí son sobre volverse más fuerte, más rápido, más grande, más resistencia, etc.
¿Cuáles serían los valores óptimos para estos si está tratando de lograr ser lo más saludable posible?
Salud = Menos enfermedades, menos lesiones, menos dolor, mejor calidad de vida física y mental, vivir más tiempo, una oportunidad de sobrevivir al apocalipsis zombi
No existe un esquema de series/repeticiones para la salud general. Eso es como preguntar qué mouse de computadora previene mejor el cáncer.
Si quieres fuerza funcional, haz ejercicios funcionales.
Como han mencionado otros, estar saludable es algo algo subjetivo a lo que aspirar. Entonces, en cambio, intentaré responder, tanto como pueda, su definición de salud:
Menos enfermedades
Este es particularmente subjetivo, y todo lo que puedo ofrecer son impresiones de lo que he leído. Ha habido una buena cantidad de investigación que relaciona la inflamación con la enfermedad , y varios autores ya han escrito bastante sobre el ejercicio regular para reducir la inflamación crónica .
No parece haber un régimen de ejercicio en particular que resulte en una reducción de la inflamación crónica que pude encontrar, fue más un caso de "hacer cosas de ejercicio" donde las cosas de ejercicio se entienden como entrenamiento de resistencia así como cosas de tipo cardiovascular (ambos aeróbicos y anaeróbico).
Menos lesiones
Como Dan John es un gran admirador de decir, las claves para vivir hasta una edad avanzada son no fumar, usar el cinturón de seguridad y aprender a caer (entre otras). Los dos primeros parecen bastante autoexplicativos, pero el último a veces confunde a la gente. Básicamente, a medida que envejece, es más probable que tenga una caída, y si cae mal, ahí es cuando las cosas se rompen.
Ok, siendo un poco más objetivo, el entrenamiento de resistencia pesada aumenta la densidad ósea , y cuanto más densos son tus huesos, menos probable es que se rompan con el impacto. De la misma manera, si llevas una buena cantidad de músculo en tu cuerpo, efectivamente tienes una forma de "armadura" natural entre tus huesos/interiores y lo que sea que decidas impactar.
Menos dolor
Nuevamente, esto es bastante subjetivo, ¡principalmente porque depende de lo que duela!
Hablando por experiencia personal, descubrí que fortalecerme y trabajar constantemente en mi movilidad me ha ayudado a mantenerme razonablemente libre de dolor durante los últimos años.
He solucionado problemas de espalda trabajando en mi fuerza de peso muerto y movilidad de cadera; He solucionado problemas de rodilla trabajando en mi técnica de sentadillas y movilidad de cadera; Solucioné el problema del hombro fortaleciendo la articulación del hombro (gimnasios turcos) y aflojando los pectorales tensos.
Si desea sugerencias generales, siga lo que sugiere Dan John y fortalezca los músculos fásicos y estire los tónicos.
Mental y físicamente mejor calidad de vida
Hay una cierta alegría en ser fuerte que no es fácil de expresar, porque no es hasta que te das cuenta de lo que es no tenerlo que te das cuenta de lo maravilloso que es.
Son esos momentos en los que abres frascos duros sin pensar (a veces porque alguien más te los da), esa vez que ayudaste a una viejecita a cargar algo en el maletero de su auto, la vez que ayudaste a tu amigo a mudarse de casa, escuchando a la risa y la alegría mientras carga a sus nietos sobre sus hombros, esa vez que tuvo la fuerza para atrapar a su pareja embarazada cuando se desmayó, esa vez que ayudó a su padre moribundo a sentarse en su cama de hospital para que pudiera ver el puesta de sol por última vez.
Si no hubiera tenido la fuerza para hacer nada de eso en ese momento, no es solo mi calidad de vida lo que habría sufrido.
Una oportunidad de sobrevivir al apocalipsis zombie
A pesar de la regla #1 , diría que ser fuerte es uno de los factores clave aquí. Si no puedes derribar puertas cuando sea necesario, luchar contra los muertos vivientes que anhelan tu carne o subirte a ese techo para escapar de las hordas, entonces tus posibilidades de supervivencia son bastante escasas.
Conclusión
Siempre he valorado la fuerza por encima de todo. Hay algo que decir sobre ganar músculo y verse bien desnudo, especialmente cuando eres más joven, y honestamente puede hacer maravillas con tu confianza en ti mismo si no sientes la necesidad de apagar las luces antes de desnudarte frente a alguien. . Pero (¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ !
TL;RD
Haz series de 5 para los levantamientos grandes (peso muerto, sentadillas, press por encima de la cabeza, dominadas, remo) y series de 10 para los levantamientos no tan grandes (curls, estocadas, extensiones de tríceps). Termine con algunas series de acarreos pesados para la distancia y dedique un poco de tiempo a estirarse donde esté apretado. Eso debería verte bastante bien.
¿Cuáles serían los valores óptimos para estos si está tratando de lograr ser lo más saludable posible?
Esta es una pregunta difícil de responder, ya que todos respondemos al entrenamiento a nuestra manera. Además, "ser lo más saludable posible" es algo muy subjetivo . Su definición de “estar saludable” puede no estar de acuerdo con la definición de otros. Por lo general, depende de más que la cantidad de series y repeticiones. Y dado que no existe una correlación actual entre la enfermedad, el dolor, las lesiones, etc. y la cantidad de series/repeticiones, eso es algo que deberá aprender por su cuenta.
John
Esqarroth
hipopótamo oscuro
hipopótamo oscuro