¿Cuáles son las formas de aumentar la flexibilidad para las patadas de karate?

Soy un gran admirador de los estiramientos de facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP). Es lo que usaba para poder hacer los splits en frío.

Idealmente, necesita un compañero para hacerlo, pero la mayor parte puede hacerlo usted mismo, aunque obtendrá resultados más lentos o limitados si lo hace solo.

La premisa del estiramiento es relajar los músculos objetivo, luego forzarlos a tensarse y trabajar, luego relajarlos nuevamente, profundizando en el estiramiento.

Sin embargo, hay un par de puntos a tener en cuenta:

• no es necesario ser enormemente flexible. Debido a problemas anatómicos o degenerativos, muchas personas nunca podrán hacer los splits. Está bien, ser capaz de patear a la gente en la cabeza es bueno, pero no es necesario, de todos modos, muchas de las viejas escuelas nunca patearon por encima de la cintura.

• incluso si te vuelves súper flexible, aún necesitas practicar la técnica de patadas. La flexibilidad simplemente lo ayudará con el alcance, la altura y la velocidad, ninguno de los cuales es bueno si su técnica aún es descuidada.

• El estiramiento PNF es un trabajo pesado, debe permitir un tiempo de recuperación entre las sesiones de estiramiento. El estiramiento daña los músculos, por lo que debe tener cuidado de no trabajar demasiado; dos veces por semana es suficiente para este tipo de estiramiento.

• una vez que haces los splits necesitas mantenerlo. Si no lo hace, sus músculos se contraerán gradualmente y perderá progresivamente su flexibilidad. Si te da pereza, lo perderás :)

Aquí hay un ejemplo razonable de Youtube que he publicado antes, puede seguir el rastro de Youtube para encontrar más ejemplos.

En mi propia experiencia, el estiramiento dinámico es realmente efectivo para mejorar la flexibilidad. Para patear, necesitas un movimiento dinámico en tus extremidades y articulaciones, así que eso es lo que practicas.

Por ejemplo, apoye una mano contra la pared para mantener el equilibrio y haga balanceos de piernas. Mantenga la pierna estirada, relaje los músculos y levántela hasta que sienta un estiramiento, varias repeticiones. Cuando comience a sentirse fatigado (alrededor de 10 a 15 repeticiones), deténgase y haga la otra pierna o un ejercicio diferente. Si practicas karate, esto es muy similar a mae keage geri, pero la diferencia es que no debes empujarlo tan alto como puedas desde el primer intento, sino solo hasta donde te sientas cómodo con un estiramiento ligero.

Este ejercicio se realiza de manera similar para los lados y la espalda. También hago patadas circulares mientras me balanceo contra la pared, con la misma mentalidad: un ritmo constante, hasta que mi pierna se cansa (generalmente 16-20 repeticiones).

Una ventaja adicional para estos ejercicios es que haces algo relacionado con tu clase: patadas (pero quizás técnicas ligeramente diferentes). Mientras los realiza, no solo aumenta su rango de movimiento, sino también su equilibrio, fuerza y ​​posiblemente técnica (dependiendo de cómo hará los estiramientos).

Tenga en cuenta que el objetivo aquí no es la flexibilidad estática, sino el rango de movimiento y el calentamiento de las articulaciones y los músculos, por lo que deben realizarse durante el calentamiento o inmediatamente después.

También será una buena idea hacer estiramientos estáticos, como splits frontales y splits laterales, pero hazlo después de la clase. Esto se debe a que está extendiendo los músculos más allá de su estiramiento máximo. Esto no solo lo cansará y dañará levemente, sino que también puede provocar lesiones si salta y realiza movimientos dinámicos inmediatamente después. Sin embargo, el estiramiento estático, cuando se hace correctamente, aumentará su máxima flexibilidad, por lo que no debe pasarse por alto.

Recomiendo encarecidamente leer "Estiramiento científico" de Thomas Kurz. Explica con gran detalle no solo cómo estirar, sino también por qué los estiramientos específicos son beneficiosos para qué atletas y, lo que es más importante, cómo evitar lesiones.

¡PNF es genial! Empecé a usarlo hace unos 10 años y ha hecho maravillas para mí y algunos estudiantes. Es difícil mostrar este método a los estudiantes en clase, ya que hay diferentes niveles de habilidad y, a veces, uno o dos estudiantes nuevos.

Intento incorporar esto en mi programa de karate, así como en las posturas de yoga al principio y al final. También uso correas y una barra de ballet y también funciona de maravilla.

Atender a los adultos mayores de 40 años es fundamental para la flexibilidad, ya sea en karate o simplemente para la salud y el bienestar en general; prevenir lesiones y mejorar el rango de movimiento.

Tal como se indicó anteriormente, en muchos estilos tradicionales de karate, como el karate goju ryu , las patadas a la cabeza no se realizan debido a las técnicas de lucha a corta distancia, pero si puedes hacerlo bien, definitivamente lastimarás a tu oponente.

Y, sí, si te vuelves perezoso y no mantienes tu flexibilidad, la perderás; Soy culpable de eso, sin embargo, en los últimos 3 meses recuperé gran parte de eso a través de mis propias clases.