En el proceso de hacer una patada circular, o una patada giratoria, debes girar la pierna que pateas para que quede perpendicular a tu cuerpo. Cuando hago esto, pierdo una altura significativa en mi patada y rara vez puedo pasarla por encima del nivel de mi cintura, lo que me impide obtener ángulos óptimos.
Normalmente siento una opresión en la parte exterior de la pierna cerca de la articulación de la cadera. Calentar adecuadamente con splits y estiramientos estáticos de piernas no parece ser de mucha ayuda. Por ejemplo, cuando me estiro en el suelo, siento una tensión en el costado de la cadera, creo que en el grupo rotador lateral, antes de la ingle. Sin embargo, trabajar esto haciendo un estiramiento dividido no lo ha mejorado mucho.
¿Alguien más se ha encontrado con esto, o alguien sabe, qué ejercicios o actividades me recomiendan que haga para intentar ganar más flexibilidad lateral en la cadera?
En primer lugar, comience poco a poco . Cualquier estiramiento debe hacerse yendo a la máxima extensión natural (sin tensión o relajada), luego moviéndose ligeramente más allá hasta que se sienta relajado y natural, respirando a través de la incomodidad, pero prestando atención al dolor.
Una vez que esté en posición, sosténgalo hasta que se relaje, luego extienda el estiramiento un poco más. Repita como sea posible. Al ir más allá, mejora su rango de movimiento hasta un punto ligeramente menor que su estiramiento máximo, pero más allá de su máximo natural cada vez.
Mi antiguo profesor de baile solía tener un dicho: "Si quieres moverte como un bailarín, entrena como un bailarín". Si quieres patear alto, patea. No significa que estirar sea malo, pero significa que debes aprender trucos para anular tu sistema nervioso que te dice que no puedes hacer X para darte cuenta de que necesita y puede hacer X y no se lastimará. Estírate y patea. El estiramiento es estático, las patadas son dinámicas. Patea en todas las direcciones, en ganchos y en arcos, adelante y atrás y de lado a lado. Planta el pie y gíralo con la otra pierna y las caderas. Todas estas cosas se combinarán con el tiempo (y esto es clave porque tu cuerpo necesita aprender que una acción se le requerirá repetida y regularmente) para convertirte en un artista marcial más flexible.
Editar : Entre usted, yo y todos los demás, admitiré que tengo un interés un poco más que pasajero en el ballet, especialmente debido a sus excelentes métodos para entrenar la flexibilidad y la ligereza del cuerpo. Si desea un excelente ejercicio, puede consultar el entrenamiento de ballet de la ciudad de Nueva York .
Hay dos ejercicios principales, uno para patadas circulares internas y otro para patadas circulares externas. Los ejercicios también se denominan 'inside-out'y 'outside-in'.
Básicamente, para inside-out:
Para outside-in, haz lo contrario:
Haz esto a menudo, pero no demasiado a menudo. Hazlo despacio, pero no demasiado despacio. No lo hagas rápido.
La precisión es tu amiga. Trabaja para que tus piernas queden paralelas al suelo. Haz números iguales de inside-outy outside-innúmeros iguales en tus lados izquierdo y derecho.
Además, asegúrese de desarrollar los músculos de la cadera aquí también (no solo estirar), ¡o podría desarrollar articulaciones sueltas!
Fuente: ¡yo mismo y mis caderas sueltas por hacer exactamente esto! Comienzo de hace 6 meses No podía patear por encima de la altura de la cintura; ahora estoy pateando a la altura de la cabeza!
Encuentro que la mejor manera de aumentar la flexibilidad es estirar con un compañero y resistencia. Solía hacer esto con mi entrenador de fuerza y acondicionamiento en su día, y también un poco en mis clases de muay thai.
primera versión: básicamente, lo que quieres hacer es pararte (probablemente con una mano en la pared) perpendicular a la pared, poner la pierna en la posición que deseas para la patada y hacer que un compañero sostenga tu pierna y la empuje hacia arriba.
2da versión: una vez que te sientas cómodo con eso... cuando tu pareja te sostenga la pierna (en el límite de tu rango de flexibilidad) debes empujar contra su agarre durante 10-20 segundos, luego relajarte, y debería poder levantar tu pierna. pierna un poco más arriba. no haga más de 2 o 3 de estos al día.
Con el tiempo, con estos dos ejercicios (para cualquier número de puntos de flexibilidad diferentes), ¡debería ser capaz de aumentar su flexibilidad de forma espectacular!
Solía tener problemas similares con la casa redonda...
¿Ha probado estiramientos dinámicos como simples patadas frontales, laterales y hacia afuera/adentro en el aire, en lugar de estiramientos estáticos? Los estiramientos estáticos antes de que haya calentado por completo podrían dificultarle las cosas al debilitar los músculos/tendones.
¿También está girando su pie (en tierra) hacia afuera para abrir sus caderas?
Podría ser solo cuestión de practicar hasta que su cuerpo se acostumbre a las rotaciones y movimientos involucrados. Comience con patadas bajas y aumente gradualmente la altura; sin embargo, la clave es obtener la técnica y la rotación de cadera correctas primero.
Además de los sospechosos habituales mencionados, las posturas de vinyasa yoga de "paloma" también son muy efectivas para abrir las caderas.
http://www.yogacards.com/vinyasa_yoga/vinyasa-yoga-cards/vinyas-yoga-for-hips.jpg
Tuve el mismo problema hasta que alguien me mostró la forma correcta de dirigir mi cuerpo y mi pierna al patear. Desarrollé el hábito de tratar de levantar el talón detrás de mi espalda más alto que mi rodilla como una especie de escudo defensivo. Esta rotación no es natural y se recomienda especialmente cuando mi cuerpo estaba tratando de enfrentar directamente la dirección de la patada. Así que mantuve mi cuerpo ortogonal al oponente, con el pie de pie también y acerqué la rodilla a mi cuerpo para que el talón no estuviera detrás de mí y el dolor desapareciera.
Compartiré algo con ustedes de lo que no estoy orgulloso pero sin embargo tiene que ver con el estiramiento. Hace unos años estuve encerrado durante 3 meses por golpear a mi esposa. Nunca antes me habían encerrado. Lo que mantuvo fuerte mi estado mental fue mi entrenamiento en artes marciales. Todas las mañanas calentaba con cien sentadillas y un par de cientos de abdominales. Luego, estirándome muy lentamente, comencé agarrándome de una silla en posición dividida, luego a la izquierda, a la derecha y al medio. Haría esto 3 veces al día. No era tan flexible cuando entré, pero cuando se me acabó el tiempo, casi me rompo. Las flexiones japonesas ayudaron mucho. Siéntese y espere que va a doler. Dentro de un mes, cuando pasé del lado izquierdo al lado derecho, mi cuerpo descendió rápidamente. La persistencia vale la pena.
tacone
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