¿Cuáles son las buenas rutinas de ejercicios geriátricos para una persona de 70 años?

Pilates, gimnasio y/o fisioterapia pueden ser ejercicios apropiados para su padre según su condición actual, sus objetivos de ejercicio y la disponibilidad de instrucción adecuada, al igual que el ejercicio acuático, el yoga, caminar, Tai Chi, etc.

Los programas de ejercicio para personas mayores que están comenzando a hacer ejercicio son mejores cuando están supervisados ​​por entrenadores o instructores capacitados para trabajar con la población geriátrica y sus necesidades. Los programas de ejercicio para esta población deben abordar todas las preocupaciones enumeradas a continuación y reconocer que la progresión de la dificultad puede ir a un ritmo más lento. Los entrenamientos de pilates o gimnasio, si tu padre es nuevo para ellos, deben comenzar con un instructor para que pueda aprender la forma adecuada y prevenir lesiones.

Las personas mayores que no han hecho ejercicio de manera constante o que han tenido problemas musculoesqueléticos a lo largo de su vida pueden tener que lidiar con las siguientes preocupaciones al crear un programa de ejercicios:

1. Dolor articular y cambios degenerativos
2. Pérdida de movilidad y rango de movimiento.
3. Pérdida de fuerza muscular
4. Problemas con el equilibrio
5. Cambios posturales
6. Adelgazamiento de huesos
7. Capacidad cardiorrespiratoria reducida
8. Todo lo anterior puede conducir a una función reducida con actividades diarias como subir y bajar escaleras, agacharse o ponerse en cuclillas, estirarse por encima de la cabeza, cargar alimentos, levantarse y bajarse del piso, levantarse de asientos bajos, velocidad de marcha funcional y equilibrio. , resistencia y tolerancia al ejercicio, etc.

Este grupo de edad requiere autorización médica antes de comenzar un programa de ejercicios. El médico derivará a tu padre a fisioterapia si corresponde. El médico puede orientar a su padre sobre qué ejercicios son apropiados para su estado de salud, como un rango cardíaco objetivo de ejercicio seguro .

• El ejercicio acuático es una buena manera para que las personas mayores obtengan un buen entrenamiento cardiovascular y de resistencia con poco o ningún impacto en sus articulaciones. La flotabilidad del agua también les ayuda a realizar ejercicios con los que podrían tener dificultades en tierra firme. Debido a que estos son generalmente buenos ejercicios para personas mayores, los programas de ejercicios acuáticos para personas mayores a menudo están fácilmente disponibles.

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  • Caminar puede ser un buen ejercicio si no agrava su rodilla. Los bastones de marcha nórdica pueden ayudar a mejorar el equilibrio, la postura y reducir el dolor en las articulaciones. Los grupos de caminantes a menudo se reúnen para caminar en los centros comerciales u otras áreas seguras, lo que agrega un aspecto de socialización al ejercicio.

  • El ciclismo, el ciclismo estacionario y el entrenamiento elíptico pueden ser más fáciles que otros ejercicios con pesas en las rodillas doloridas debido a la reducción del impacto.

• El entrenamiento de resistencia es un aspecto importante de los entrenamientos para personas mayores. El entrenamiento con pesas, bandas de resistencia, manguitos de resistencia y pesas para ejercicios acuáticos, los ejercicios de peso corporal son útiles para mejorar las actividades funcionales diarias, la postura, la fuerza muscular y ósea.

• El ejercicio de flexibilidad y rango de movimiento se puede hacer con un programa de estiramiento suave en casa de forma regular. Una correa de estiramiento es una herramienta útil. El yoga con posturas modificadas o reparadoras puede lograr excelentes resultados. El yoga también ayudará a mejorar el equilibrio y la fuerza.

• Fortaleza ósea : la osteoporosis o el adelgazamiento de los huesos es un factor a considerar con los ejercicios para personas mayores. El ejercicio de alto impacto puede provocar fracturas según el grado de osteoporosis. El entrenamiento de fuerza progresivo puede mejorar la salud ósea y la postura. Usar un chaleco de peso al caminar puede ayudar a fortalecer los huesos de la columna vertebral y las piernas. (enlace de la tienda de Amazon de nuestro sitio)

• Fisioterapia : idealmente, una evaluación de referencia y evaluaciones de seguimiento por parte de un fisioterapeuta pueden ayudar a identificar las áreas problemáticas y dirigir el programa de su padre para corregir aspectos como los desequilibrios musculares posturales, el rango de movimiento, la fuerza, el equilibrio y las actividades funcionales. Además, si la condición de la rodilla de su padre justifica un tratamiento directo, un fisioterapeuta geriátrico u ortopédico también puede abordar esto.

La Arthritis Foundation tiene programas comunitarios de ejercicios, que incluyen ejercicios acuáticos, caminatas y clases de ejercicios de Tai Chi que pueden ser útiles ya que su padre tiene dolor en la rodilla. Puede consultar para ver lo que tienen en su área .

Buena suerte y felicitaciones a usted por alentarlo y ayudarlo a comenzar. Un poco de ejercicio puede hacer una gran diferencia para mantener funcional a su padre.