¿Cuáles son algunos trucos mentales para comer mejor? [cerrado]

Voy a enumerar algunas cosas que podrían ayudar, pero al final del día todo se reduce a su propia capacidad para decidir comer de cierta manera.

Registre sus comidas/meriendas

Anotar lo que come facilita calcular el total de calorías al final del día y también lo ayudará a tener una idea de cuánto debe comer a lo largo del día. Si escribe las cosas justo antes de comerlas, el deseo de no tener que escribir algo poco saludable a veces puede ser suficiente para evitar comerlo. Con el tiempo, un registro puede ayudarlo a ver las tendencias a largo plazo en su dieta e identificar mejor las áreas que quizás desee cambiar.

Comer en casa

Cuando sale a comer, ya sea para comida rápida o estilo restaurante, es mucho más fácil convencerse de derrochar. Además, incluso cuando compras algo saludable , es probable que sea mucho menos saludable que una comida que preparaste tú mismo. Cuando vaya de compras al supermercado, asegúrese de hacerlo con la mentalidad de prepararse para preparar comidas saludables; si no compras alimentos poco saludables allí, evitas comer mal en casa. Además, comprar mientras está lleno puede ayudar a mantener su mente en los alimentos más saludables, en lugar de los que le gustaría comer en ese momento.

Establezca objetivos a corto plazo y alcanzables

Los objetivos a corto plazo (alcanzables en un par de semanas) pueden ayudar a motivarlo mientras hace ejercicio, pero también sirven para mantener una dieta saludable. Cuando una meta está a su alcance, es probable que pueda asociar mentalmente más fácilmente una comida saludable con el logro de esa meta. Esta asociación puede darle la fuerza mental para rechazar una comida poco saludable, ya que su deseo de lograr su objetivo supera sus antojos.

Dile a la gente tus metas

Esto puede resultar contraproducente si se lo dices a las personas equivocadas (es decir, aquellas que no quieren que tengas éxito), pero compartir una meta con un amigo o entrenador puede darte una razón más poderosa para no hacer trampa. Si le dices a un amigo que estás tratando de comer sano, tu deseo de no parecer un hipócrita te ayudará a no pedir esas papas fritas o ese batido. Aún mejor, si su confidente también está a dieta, ustedes dos pueden trabajar para empujarse mutuamente en la dirección correcta.

Como mencioné en la parte superior, estas cosas pueden ayudar, pero independientemente de lo que haga para aliviar el esfuerzo, comer sano depende de su forma de pensar. Tómese un tiempo para identificar las razones por las que desea comer sano y asegúrese de recordarlas. Si aún tiene problemas, intente escribirlos y publicarlos en su pared o guardarlos en su bolsillo. Al final del día, estas razones son las que te mantendrán encaminado.

Disfruto de las respuestas ya proporcionadas; Creo que tengo algunos más que personalmente me funcionaron.

• Invierta en un dispositivo para contar calorías. Hay muchos dispositivos para contar calorías en el mercado; comprar uno de ellos. Esto le permite conocer su gasto calórico promedio. Si registra su ingesta de calorías sin registrar su gasto de calorías, solo obtendrá la mitad de las respuestas. Creo que conocer tu gasto calórico es mucho más importante. Si su consumo diario de calorías es de 3000 calorías y su gasto es de 4000 calorías, teóricamente puede perder alrededor de 2 libras de grasa por semana. Su consumo de calorías debe depender de su gasto calórico.
• Tener un techo constante de calorías. En función de su gasto de calorías, ponga un límite a su consumo de calorías. Utilice un valor real o un rango corto (entre 2000 y 2200 calorías) al día.
• Presta atención a las calorías que tienes delante . En función de su gasto calórico, preste atención a la comida que tiene delante. Si su límite diario es de 2000 calorías y ya ha consumido 1500 calorías, esto le permite darse cuenta de que su comida actual debe tener menos de 500 calorías. Con el tiempo, esto le permitirá desarrollar un patrón de consumo de calorías.
• Invierte en un espejo de cuerpo entero Por cursi que suene, funciona. Desnúdate y mírate a ti mismo de vez en cuando. Ver tu estado actual mirándote fijamente te da más motivación/energía para deshacerte del exceso de grasa. O aumenta tu volumen (si eso es lo que tu cuerpo necesita) .
• Haz ejercicio constantemente. Hay un fuerte incentivo para reducir el consumo de calorías cuando te das cuenta de que tienes que trabajar duro para quemar esas calorías. Imagínese si está a punto de tener una cena de 2,000 calorías y se da cuenta de que su programa de ejercicios de alta intensidad, acelerado, "oh, Dios mío, me voy a desmayar" solo quemará 700 calorías. A menos que te guste castigarte a ti mismo, es más probable que pases por alto esa cena.

Estoy bastante seguro de que hay más opciones por ahí y agradecería más respuestas de otros. Pero estos me han ayudado hasta ahora y sé de algunas personas a las que también se les ha ayudado.

Quería responder a una idea que realmente uso yo mismo. Y eso es ir a la tienda después de haber comido y satisfecho.

Ir antes de una comida cuando tiene hambre, puede dañar su billetera. Pero parece ser mucho más fácil obtener comida chatarra al hacerlo.

Ir después de comer no solo me hace ver las cosas mucho más selectivas en la tienda, como "eso no suena bien", sino que también he notado que cuando hago esto, tiendo a comprar mejor con un conjunto planificado de comidas. Ya que no siento tanto conseguir nada más. Pienso más en lo que se incluye en una comida que necesito comer, en lugar de lo que se ve sabroso. Cuando tengo hambre, todo se ve sabroso.