Intercambio de entrenamientos

Mi rutina de ejercicios actual es la siguiente:

Monday : Chest
Tuesday : Triceps
Wednesday : Lat's/Back
Thursday : Biceps
Friday : Shoulder

Sábado, todo el día voy a jugar cricket y el domingo es día de descanso.

Mientras hago el entrenamiento de pecho, siento más presión sobre los hombros, ya que la mayoría de los entrenamientos de pecho implican el movimiento del hombro (el entrenamiento de pecho viene después del hombro en mi rutina).

Por lo tanto, estoy pensando en intercambiar el entrenamiento de dorsales/espalda con el de hombros, lo que parece estar bien.

Por favor, hágame saber sus pensamientos al respecto.

Dependiendo de qué tan avanzado esté, su división puede ser subóptima para empezar. Para una división de 5 días, debe estar muy avanzado, ya que solo trabaja cada grupo muscular una vez por semana. Sin embargo, si desea utilizar una división de 5 días, definitivamente puede cambiar las cosas para satisfacer sus necesidades específicas. Las rutinas rara vez se crean para una persona específica, por lo que casi siempre es necesario un poco de personalización. Sin embargo, para obtener una respuesta más detallada sobre cómo cambiar mejor sus entrenamientos, uno tendría que conocer todos sus ejercicios para cada grupo muscular con peso, repeticiones y conteo de series.
@LarissaGodzilla Hace más de un año y medio que sigo la misma rutina. Aparte de este problema del hombro, estoy muy feliz con mi rutina. Si intercambio la espalda con el hombro, no debería ser un problema, ya que los bíceps no necesitan mucha participación del hombro, ya que planeo trabajarlos después del hombro.
Si te funciona, ¡adelante! Aún así, dependiendo de los ejercicios que haga, cambiar de espalda con hombros puede presentar nuevos problemas. Si está haciendo Overhead Press para los hombros, por ejemplo, su rendimiento podría verse afectado porque hizo Triceps solo el día anterior. Además, Biceps before Back no es bueno si estás haciendo pullups pesados ​​para Back-day. Y así...
@LarissaGodzilla Nunca tuve mucho dolor en los tríceps después del entrenamiento, así que no es un problema para mí hacer el hombro después, pero necesito considerar tu punto Biceps before Back is not great if you're doing heavy Pullups for Back-dayporque golpeo los bíceps con bastante fuerza y ​​me duele el músculo incluso durante más de 2 días. De todos modos, déjame analizar más al respecto. Gracias por sus valiosas sugerencias.
Acabo de darme cuenta de que esos comentarios son probablemente lo suficientemente largos como para dar una respuesta. decir ah.

Respuestas (2)

En primer lugar, la mayoría de las rutinas no se crean específicamente para una persona, por lo que no abordarán las necesidades específicas de esa persona, lesiones previas, desequilibrios, etc. Por lo tanto, lo más probable es que cada persona deba hacer algunos ajustes para satisfacer sus necesidades.

En su caso, es probable que su hombro tarde más tiempo en regenerarse de lo que anticipó el creador de su rutina. Cambiar su back-day con su shoulder-day podría muy bien resolver ese problema, dándole a su hombro más tiempo antes de que se use nuevamente. Sin embargo, también podría presentar nuevos problemas, ya que la programación dividida es un tema muy complejo.

Dependiendo de los ejercicios que haga, puede presentar otros problemas, ya que la mayoría de los ejercicios utilizan más de un grupo muscular. Algunos ejemplos:

  • Si está haciendo Overhead Press para los hombros, su rendimiento puede disminuir ya que sus tríceps aún pueden estar adoloridos desde el día anterior.
  • Retrasar un día después de un día de bíceps también podría dificultar su rendimiento en dominadas pesadas, en caso de que las haga.

Los anteriores son solo dos ejemplos para su caso específico. Dependiendo de su genética individual y su regeneración de ciertos músculos, es posible que ni siquiera los experimente. Asegúrese de verificar su rendimiento en todos sus ejercicios para asegurarse de que no está pasando nada por alto y ajústelo en consecuencia.

Se recomienda que haga la espalda y el hombro después de los bíceps y los tríceps. La razón por la que siente presión en los hombros es porque la parte superior delantera del cuerpo ya está cansada. Prueba este lunes: Pecho Martes: Bíceps Miércoles: Tríceps Jueves: Espalda Viernes: Hombro

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