Altura 6'1" peso 56 kg edad 18 y 1/2 soy demasiado flaco en relación con mi edad quiero aumentar de peso y quiero hacer músculos pero no sé cómo puedes decirme la dieta adecuada o los nutrientes para hacer ese trabajo
Para aumentar de peso es necesario comer más de lo habitual (superávit calórico). Por lo tanto, en primer lugar, debe calcular su TDEE . Suma tu TDEE + 500 calorías y estarás en superávit calórico. Para su ingesta de proteínas, 1 g por libra de peso corporal debería ser suficiente, en cuanto a su ingesta de grasas, 0,5 g ~ 0,6 g por libra de peso corporal y rellene el resto con carbohidratos, vitaminas y minerales.
A continuación, elija cualquier entrenamiento de fuerza: -
SS (Programa para principiantes de fuerza inicial original)
O algo de calistenia :-
Entrenamiento para principiantes de Baristi
Entrenamiento BW de Prisión Punisher de Buff Dude
---> ¿No puedes hacer flexiones con un brazo? Solo haz flexiones de agarre estrechas/normales
---> ¿No puedes hacer press de manos? hacer flexiones de pica
---> ¿No puedes hacer L-Sits? Haz planchas o elevaciones de piernas colgantes , sigue la serie y los segundos proporcionados .
Rutina de Fortaleza para Principiantes
---> ¿No puedes hacer dominadas? Haz dominadas negativas o dominadas inclinadas
---> ¿No puedes hacer una sentadilla con pistola? Haz tus sentadillas normales
---> ¿No puedes hacer la parada de manos? hacer flexiones de pica
Por último, es posible que desee jugar con su ingesta de calorías, ya que la mayoría de las calculadoras proporcionan una estimación aproximada . Debe usar una balanza y un espejo (tomar fotografías también ayuda) para medir su progreso . No esperes una gran diferencia en unos pocos meses. Si no tiene la intención de realizar un seguimiento de sus macros, también está bien mientras coma más de lo habitual .